Днес ви предлагаме пет лесни упражнения, с които ще стегнете цялото тяло, и то само за 10 минути на ден.
Всяко от тях е насочено към мускулите на проблемните зони, увеличавайки двойно натоварването им, за по-добри резултати. Ако ги правите три пъти седмично, както съветва фитнес експерта от Ел Ей Холи Пъркинс, съвсем скоро ще се радвате на зашеметяващи резултати!
За бедра (бонус: плосък корем)
Легнете на дясната си страна, като краката ви са един върху друг, използвате дясната си ръка и лакът за опора (който трябва да е точно под рамото), пръстите на ръката сочат напред, а лявата ръка поставете върху бедрото си. Повдигнете бедрата си нагоре, както е показано, а след това свийте десния си крак в коляно, насочвайки го към гръдния кош.
След това опънете крака и го поставете пред левия. Направете 15 повторения, сменете страните и повторете. Трябва да правите по 2-3 серии.
За стегнато дупе (бонус: стегнати ръце)
Застанете изправени, със събрани крака и гирички от по 1 кг във всяка ръка. Приклекнете леко, както е показано, изпънете ръце назад.
Изпънете десния крак назад, така че лявото ви коляно да е сгънато под 90 градуса. Върнете се в началната приклекнала позиция. Сменете краката и повторете. Направете 2-3 серии по 30 повторения.
За изваяни рамене и ръце
Легнете по гръб, както е показано, с по една гиричка от 1 кг във всяка ръка. Изпънете ръце настрани, краката ви трябва да са сгънати в коленете, леко разделечени.
Повдигнете и двете си ръце едновременно, а след това ги свалете, без да докосвате пода. Повторете упражнението 30 пъти, като трябва да направите 2-3 сета.
За стегнати ръце (бонус: плосък корем)
Легнете по гръб, с тежести от по 1 кг. във всяка ръка, крака, свити в коленете, които не се допират.
Дръжте ръцете си изпънати и вдигнете лявата над гръдния кош, а дясната над главата. Върнете се в изходно положение и повторете. Направете 15 повторения с лявата ръка, след това още 15 с дясната. Направете 2-3 серии.
За стегнат корем (бонус: оформени бедра)
Легнете по гръб, с тежести от по 1 кг. във всяка ръка, като краката и ръцете ви са разперени настрани.
Повдигнете дясната ръка едновременно с левия крак, като почти ги докосвате над тялото си. Върнете се в изходно положение и повторете с лявата ръка и десния крак. Направете 30 повторения. Трябва да правите по 2-3 сета.
Илюстрации: Jason Lee
