Физическата активност е важна и за бременните жени.
Редовното движение може да помогне за по-комфортна бременност, както и за редуциране на риска от усложнения. Ако сте били активни преди да забременеете, за здравето ви ще бъде добре да продължите с упражненията. Ако пък не сте правили такива преди, не е късно да започнете.
Преди да започнете
Поговорете с лекаря си за раздвижването по време на бременността. Ако няма медицински причини да избягвате физическо натоварване, може да започнете с упражненията или да продължите с умерена физическа активност.
Целете се поне в два часа и половина на седмица умерени аеробни тренировки
– Изберете аеробни дейности – такива дейности, които ще накарат сърцето ви да бие по-бързо – като бързо ходене, танци, плуване. Имайте предвид, че трябва да ги правите с такова темпо, че да сте способни да говорите през това време.
– Ако не сте се упражнявали досега, започнете бавно. Започнете като разбиете тренировката си на 10-минутни интервали.
– Погрижете се да пиете повече вода преди, по време на и след тренировката.
– Починете си, ако не ви стига въздух или се чувствате дискомфортно.
Няколко съвета, ако правите силови упражнения
– Не вдигайте твърде тежко. По-добре правете повече повторения с по-леки тежести. Може да използвате и консерви с храна като тежести.
– Уверете се, че не задържате дъха си, докато се упражнявате. Издишайте, когато вдигате, и вдишайте, докато почивате.
– Избягвайте упражнения, които могат да натоварят кръста.
Избягвайте тренировки с висок риск
– Не правете упражнения в легнало положение по време на първите 12 седмици.
– Стойте настрана от дейности, при които има риск от падане, като каране на ски или яздене.
– Не се занимавайте със спортове, при които рискувате удари с корема, като баскетбол например.
Как да си върнем формата след раждането
Най-известните бременни в Холивуд
Тази жена е родила преди 4 дни!
