LOW SQUAT – От CHAIR POSE повдигнете петите от пода, а след това приклекнете, прибирайки ръце пред гърдите.
.png)
BOAT POSE, BOAT POSE WITH TWIST AND EXTENSION & ROWING BOAT POSE – Три варианта на позата “лодка”, като първите два са с продължение от 1 минута, а третия – 30 секунди. Изпълнявайте ги както е показано във видеото.
.png)
.png)
.png)
SUPINE KNEES TO CHEST – Легнете на пода, с изпънат гръб, и приберете коленете към гърдите, обхващайки ги с крака.
.png)
ROLL TO FEET WITH NO HANDS – От същата позиция поставете ръцете на бедрата. Залюлейте се напред, после назад, а накрая стъпете на краката си в клекнало положение.
.png)
CROW POSE – Поза “гарван” в продължение на 1 минута.
.png)
DOWNWARD FACING DOG – От изходна позиция на четири крака, преминете в поза Л, следвайки стъпките от видеото.
.png)
BALANCING DOWN DOG – Балансиране с един изпънат крак и ръка, поставена на кръста.
.png)
CLOSED HIP SERIES (RIGHT SIDE, LEFT SIDE) & OPEN HIP SERIES (RIGHT SIDE, LEFT SIDE) – Две упражнения по 2 минути и две – по 3 минути. Изпълнявайте ги, следвайки стъпките във видеото.
.png)
SUPREME BALANCING DOWN DOG – Отново баланс, но с хващане на крака зад гърба.
.png)
HERO POSE – Съберете крака в коленете и разделечете стъпалата. Седнете между тях с изправен гръб.
.png)
Продължава на стр. III
