Фитнес вторник: Лесен начин да оформите тяло като на балерина

Можем ли да изваем силни и оформени мускули само за няколко минути дневно? Да, с тези упражнения, вдъхновени от тренировките на танцьорките. Ето как!

Рейчъл Пискин, бивша балерина от New York City Ballet успява да комбинира своята страст към балета и фитнеса, и основава собствен клуб, където тренира дамите с упражнения, вдъхновени от тренировките ѝ, които са изваяли тялото ѝ през годините. 

Тези стъпки са микс от балет и пилатес, и трябва да се правят с темпо като на аеробиката. По този начин тялото ни през цялото време е в движение, а мускулите работят и горят повече калории. 

Упражненията на Пискин по принцип се правят с парчетата ластици за бънджи, но можете да си намерите гумени ленти за упражнения, които вкъщи ще ви свършат същата работа. 

Първото упражнение не само ще загрее цялата система от мускули в тялото, но и ще стегне дупето, външните и вътрешните мускули на бедрата.

Заемете начална позиция с крака, разтворени на ширината на раменете и пръсти, сочещи навън. Докато държите гумената лента с ръце ги изпънете напред. След това леко приклекнете и в същото време изпънете ръце над главата. Докато се връщате в начална позиция, отпуснете ръце отново пред тялото.

Правете по 2-3 серии с 20 повторения. 

Второто упражнение също е основно за мускулите в долната част на тялото и най-вече ще ви помогне да изваете добре оформени крака. 

Стъпете с левия крак в центъра на гумената лента, като държите двата края изпънати с ръце. Поставете десния крак пред левия, като трябва да е леко сгънат в коляното. В тази поза го вдигнете във въздуха, като го запазите свит в коляното под ъгъл от 90 градуса. В същото време вдигнете и ръцете, малко под нивото на раменете. Задръжте малко и отпуснете крака и ръцете едновременно. 

Направете упражнението 10-20 пъти, а след това повторете с другия крак. 

С последното упражнение тренирате целите крака, вътрешната и външна част на бедрата и дупето. 

Застенете с крака, опрени в стената, като се подпирате с ръце по начина, показан на фигура А. Приклекнете като сгънете крака в коляното и насочите бедрата в посока към стената, без да докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. 

Направете 2-3 сета с 15 повторения, като си вземате почивки между тях.