Когато минем на диета често едно от първите неща, които махаме от менюто си, са въглехидратите.
Първо посягаме към тестените неща, сладкишите и зърнените храни, докато впоследствие разбираме, че много плодове и зеленчуци също имат високо съдържание на въглехидрати и посягаме и на тях. В един момент обаче се оказва, че се храним еднотипно и организмът започва да страда от недостиг на определени хранителни вещества.
Ако и вие като нас сте изгубили представа кой е най-правилният за вас режим, с който да отслабнете трайно, докато похапвате всичко, за да останете здрави, то има няколко диети, които са идеални за вас.
Средиземноморска диета
“За разлика от много други хранителни режими, средиземноморската диета не е с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини”, казва д-р Едуина Кларк, диетолог и ръководител на раздела за правилно хранене и здравословен начин на живот в уебсайта за рецепти Yummly. Според този план се приемат много пресни плодове и зеленчуци, риба и пилешко месо, зехтин, ядки, пълнозърнести храни, билки, подправки. Червеното вино, сиренето, киселото мляко, яйцата също са част от режима, но се приемат умерено, докато някои меса и сладкишите се консумират само от време на време. Тъй като няма храни или групи храни, които да са забранени, средиземноморската диета е по-лесна за следване в дългосрочен план в сравнение с много други.
Режимът DASH
Тази диета бе определена като диетата на 2015-та година, след като милиони души заявиха, че благодарение на нея с лекота са се лишили от излишните килограми. “DASH е разработена, за да помогне за предотврати аномалиите в кръвното налягане”, казва д-р Лиз Блум, диетолог и уелнес треньор. “Причината е, че този план дава приоритет на хранителни вещества като калий, калций, протеини, фибри, които са от решаващо значение при борбата с хипертонията. Но като бонус се получава загуба на теглото”, казва тя. Диетата набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като се ограничават нездравословни храни като добавена захар, червено месо, както и храни с високо съдържание на натрий.
Флекситарианска диета
Непознатият на мнозина флекситариански режим се базира много на вегетарианството, като позволява похапването на някой бургер или пържола от време на време. Той често се спазва от хора, които не искат или не могат да се отрекат от похапването на месо и млечни продукти, за да станат вегетарианци или вегани. Диетата включва различни алтернативи на месото, като тофу, боб, леща, грах, яйца, ядки и семена. Набляга се още на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти. “Ако наблегнете на растителните храни, както и на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, най-вероятно ще се чувствате сити с по-малко калории, отколкото сте свикнали да приемате по принцип и постепенно ще отслабнете с няколко килограма.”
И все пак експертите са категорични, че не е нужно да спазвате диета, за да отслабнете. Вместо това може да се съсредоточите върху приема на повече зеленчуци и протеини, за сметка на въглехидратите. Смело добавете семена и пълнозърнести продукти, но избягвайте белия хляб и пастата и съвсем скоро ще успеете да постигнете целта си.
