14:00 – Отново не забравяйте да се раздвижите. Излезте на въздух, поразходете се или пък проведете телефонните си разговори, докато обикаляте коридорите.
16:00 – Време е за чаша зелен чай, в който се съдържат катехини, помагащи на тялото да се отърве от мазнините.
17:00 – Можете да си позволите малко ядки или плод, за да не огладнеете прекалено преди вечеря.
19:00 – Разходете се преди да се приберете вкъщи и да седнете да се храните с близките си. Това е важно и за психическото ви състояние, тъй като отделяте няколко минути само за себе си, за да преразгледате какво ви се е случило през деня.
Храните, които ускоряват метаболизма
19:30 – Време за вечеря! Изберете здравословно ястие, по възможност с по-малко въглехидрати и се постарайте да не преяждате, за да не затруднявате стомаха си вечер.
21:30 – Релаксирайте. Вземете книга или списание, пуснете си музика или се насладете на епизод от любимия си сериал. Приятните занимания ще ви помогнат да се откъснете от злободневните проблеми и да намалите тревожността, която често увеличава нивата на кортизол – химикал, свързван с натрупването на мазнини.
22:30 – Забравете за електронните устройства поне 30 мин. преди сън. За по-добър метаболизъм е мното важно да спите достатъчно. В едно изследване от 2008 г. се твърди, че по-малкото количество сън се отразява на хормоните, които ни носят чувството на глад. Колкото по-малко спите, толкова п0-гладни се чувствате.
