По света има няколко места, на които броят на възрастните хора е най-висок, а паралелно с това броят на заболяванията, породени от напредването на възрастта, е най-нисък.
Тези райони са известни като “Blue Belts” и са пет на брой, като са основно острови: гръцкия Икария, италианския Сардиния, японския Окинава, град Лома Линда в Калифорния и нос Николас в Коста Рика. И причината тези места да са населени с толкова много дълголетници, не се крие в почвата или водата, а в 9-те правила, които всички те следват.
Ето и кои са тези правила и как да ги адаптирате в ежедневието си:
№1 Движение без напрежение
Хората-дълголетници в тези райони не тренират интензивно в залата, нито участват в маратони. Тяхното движение не е провокирано от идеята да бъдат стегнати и слаби. Почти всеки от тях има градина за която се грижи и редовно се разхожда продължително. Вземете пример от тях, като по-често изкачвате стълби, ходите пеша, а понякога разнообразявате фитнеса с плуване или йога.
Защо е полезно да тренираме по 10 минути
№2 Ясно определена цел
Жителите на “Blue Belts” не живеят напразно – всеки от тях обича това с което се занимава и така сутрин се събужда с желание и мотивация. Японците например, наричат това усещане на удовлетворение – “радостта да си винаги зает” (ikigai). Независимо дали става дума за по-елитна професия или изцяло отдаване на хоби като градинарството, дълголетниците са открили своето “нещо” и с радост го вършат. Да се включите в благотворителна кауза е един от начините и вие да изпитате ikigai.
№3 Контролиране на стреса
Стресът е враг номер едно на здравето, който поражда един куп заболявания в човешкия организъм. Дъллголетниците не са имунизирани от стреса, но са се научили как да се справят с него. Гърците спят на обяд, докато италианците имат т.н. happy hour, в който разпускат с приятна компания след работа. Медитацията, редовните тренировки и разходките сред природата, също помагат на тялото да се бори с напрежението, натрупано през деня.
Интуитивната диета – път към по-добър живот
№4 “Спирка” при храненето
Японците имат една мантра “Hara hachi bu”, която казват преди всяко ядене и която ги подсеща да спрат да се хранят, когато са на 80% сити. По този начин, те нито преяждат, нито остават гладни, което често води отново до преяждане. Да знаят кога да спрат да се хранят, помага на дълголетниците да поддържат теглото си в норма. В допълнение към това, хората от тези райони, вечерят много рано, а месо консумират до пет пъти месечно и то в неголеми порции. Тези прости правила не са трудни за прилагане в ежедневието на всеки човек.
№5 Повече зеленчуци
Пъстроцветните зеленчуци, са издигнати в култ в тези райони. Висока е и консумацията на тъмно зелени зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, витамини, фолиева киселина и фибри, които намаляват риска от диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система. Старайте се и вие да приемате повече и по-често пресни (или варени/задушени/печени) зеленчуци, за сметка на хлебните изделия и месни продукти.
Една чаша вино на ден ни помага да се справим с депресията
№6 Само по две чаши вино на ден
Доказан факт е, че контролираният прием на алкохол и особено червено вино, има своите ползи за здравето и по-специално за сърцето. От една до две чаши вино – това е дневният прием на алкохол от дълголетниците. Това далеч не означава, че имате право на 14 чаши в края на седмицата, ако решите да се въздържите от пиене.
№7 Повишена духовност
И тук не става дума за религия, въпреки че на много от тези места по света, дълголетниците са вярващи. Но йогата и медитацията, също влизат в списъка. Идеята е, че хората, които жиевт дълго, работят върху това да изградят стабилна и хармонична връзка със себе си, за да бъдат и живеят в баланс със света около тях. Постарайте се да отделяте време и да полагате усилия за това да отворите съзнанието си за света, за да може така по-лесно да приемате себе си и всичко, случващо се около вас.
№8 Здрава общност
В Япония например, съществува терминът “moais”, който означава, че 5 приятели се събират редовно заедно и се подкрепят, като отдадеността им е толкова силно, че обикновено трае цял живот. Дълголетниците много внимателно избират хората, с които ще комуникират и ще нарекат свои приятели. Замислете се какви са хората около вас и дали сред тях няма такива, които са “токсични” и ви тласкат към лоши решения и нездравословни навици.
№9 Family first!
Освен да се обградят с добри и верни приятели, дълголетниците държат много на семейството си и го поставят на първо място. Дори най-възрастните представители на рода, обикновено живеят наблизо или пък се посещават много редовно. Освен това, когато се събират със семействата си, телефоните и телевизорите са изключени. Дълголетниците наблягат на комуникацията очи в очи и ценят много времето, прекарано с близките си хора.
