Тази седмица сме подбрали за вас една чудесна тренировка, с която ще стегнете краката, дупето и корема.
А в края на самия комплекси има няколко асани от йогата, с които ще се подготвите за предизвикателство номер 7, то ще бъде с практики само от йога.
Останалите комплекси:
От менюто Get Toned, изберете ниво Intermediate и изтеглете тренировката Ultimate Hollywood.
.png)
.png)
.png)
DEEP BREATHS – Упражнението трае 15 секунди. Застанете с раздалечени крака и долепени в дланите ръце. Дишайте и издишайте, заедно със съответните движения, показани във видеото.
.png)
OVERHEAD ARM REACHES – Отново с разкрачени крака приберете ръцете пред гърдите. Изпълнявайте движенията в продължение на 15 секунди и за двете страни.
.png)
CROSS TORSO REACHES – Същата начална позиция за това 20-секундно упражнение с ротация на торса.
.png)
ARM CIRCLES FORWARD – 20 секунди кръгови движения напред с двете ръце. След това още 20 секунди кръгови движения назад.
.png)
CROSS TORSO REPEATER KNEES RIGHT AND LEFT – Застанете както е показано. След като ръцете ви срещнат коляното, повторете на другата страна. Изпълнявайте 30 секунди.
.png)
JOG ON THE SPOT, ARM PUNCH AND JUMPING JACKS – Изпълнявайте упражението, както е показано във видеото, започвайки с джогинг на място.
.png)
DOUBLE PULSE SQUAT – Повтаряйте стъпките от видеото в продължение на 30 секунди, започвайки от клековете.
.png)
RHYTHMIC INNER THIGH STRECHES – Стартирайте с единия крак, след това преминете на другия. 30 секунди.
.png)
HIP FLEXOR, HAMSTRING, QUAD STRETCH – 1 минута различни упражнения за разтягане на мускулите на краката.
.png)
ALTERNATING KNEES, KICKS AND JACKS – Застанете с прибрани крака и ръце във въздуха. Изпълнявайте упражнението в продължение на 1 минута.
.png)
TRAVELLING TRIPLE JAB CROSS – Изпълнявайте упражнението, както е показано във видеото, в продължение на минута.
.png)
ПРОДЪЛЖАВА НА СТР. II
