Ако сте склонни да качвате килограми повече около бедрата, отколкото по останалата част от тялото си, вие сте късметлийки.
Не мислите така? Експертите са категорични, че напълняването в тази зона е много по-здравословно от това около талията. Защото голямото коремче води до повишен холестерол, диабет, деменция и други сериозни заболявания.
Без значение къде трупате повече мазнини обаче, може да ги намалите само с няколко лесни стъпки:
Стъпка 1
Заложете на здравословна и нискокалорична храна, като наблягате на пълнозърнестите продукти. Загубата на един-единствен килограм мазнини изисква да консумирате 3500 по-малко калории седмично, така че намалете със 750 калории вашето меню. За да се гарантира правилното хранене обаче, внимавайте да не хапвате по-малко от 1200 калории на ден. Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, които същевременно са с ниско съдържание на мазнини и калории. Яжте плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти като царевица и кафяв ориз, както и нискомаслени протеини като боб и сьомга.
Стъпка 2
Опитайте се да правите по 300 минути умерени кардио упражнения всяка седмица, разпределени за период от пет-шест дни. Ако графикът ви е натоварен, правете по 10-минутни серии през деня. Ходене, бягане, плуване и ролери – всичко това е добър избор, но можете да се натоварите и по нетрадиционен начин, като например разтребвате вкъщи или танцувате.
Стъпка 3
Стъпка 4
Стъпка 5
Използвайте Абдуктор машината във фитнеса. Това е едно лесно изпълнимо и изолирано упражнение за външната и вътрешната част на бедрата и седалищната мускулатура. При него вие сте в седнало положение и се опитвате да разтворите крака, като избутвате подложка, закрепена към тежест. Извършвайте две серии от по 12 повторения.
Съвет!
Имайте предвид, че мазнините около бедрата се губят по-бавно, отколкото тези около корема. Така е, може да минат няколко седмици докато видите резултат, но поне ще си заслужава.
