Последните изследвания показват, че дори препоръчваните 30 минути на ден кардио тренировки пет дни седмично не са достатъчни, за да преодолеят рисковете от заседнал начин на живот.
Ако работите на бюро, което си е много вероятно, то попадате в групата на застрашените от заседяването хора.
За щастие, има доста начини да се раздвижите и по време на работа. Със сигурност тези упражнения няма да ви направят атлети, но ще ви приближат поне малко до по-добро здраве.
Кардио
1. Докато си седите на бюрото, стъпвайте на пръсти под него. Връщайте стъпалото в обратното положение и отново повдигайте на пръсти. Може да пробвате и това – застанете до кошчето за боклук, вдигнете крак и докоснете с пръсти ръба му.
2. Забравете асансьорите, качвайте се по стълбите.
3. Направили сте отпечатък с дупето си върху стола? Време е да се раздвижите. Станете и потичайте на място.
4. Не забравяйте да ставате на всеки час, разходете се из офиса. Така може да се видите с колеги. Вместо да звъните по телефона по етажите или да пращате имейли, отидете на място при колегата си, за да му кажете каквото имате да му казвате.
5. Разтърсете тяло. Няма нищо нередно в това да се отпуснете след дълго време в една поза. Разтърсете крака и ръце, какво ще кажете ако се притеснявате, че ще ви видят, може да го направите докато сте сами.
Крака и дупе
6. Облегнете се на стената и се опитайте да седнете във въздуха с гръб, опрян в стената. Задръжте в “седнало” положение около 30-60 секунди . За екстремно горене може да опитате да скръстите левия крак върху десния.
7. Ставайте при всяка възможност и стойте прави. Седенето води до диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, докато само това да стоите прави повишава горенето на калории и намалява риска от тези заболявания.
8. Имате да принтирате много страници? Не се заседявайте, възползвайте се от случая и останете до принтера прави. Може да си помогнете и с повдигане на пръсти.
9. Дори и докато си седите може да накарате мускулите да работят. Просто стиснете бедра и задръжте за около 10 секунди, отпуснете и повторете.
10. Под бюрото няма как да ви видят, затова докато си седите повдигнете единия или и двата крака напред и задръжте така за 5 или 10 секунди.
След това отпуснете, но не позволявайте на стъпалата да докоснат земята. Повторете 15 пъти.
11. Докато си седите на стола, сложете между краката си пакет с хартия за принтера. Стиснете здраво, задръжте и отпуснете. Повторете 15 пъти.
Рамене и ръце
12. Какво ще кажете за онези мекички стрес топки, които обикновено се въргалят по бюрата? Защо не си вземете една такава и си я стискайте на воля.
13. Намасте: съберете длани пред гърдите и ги натиснете една срещу друга, докато не почувствате напрежение.
Най-добрата тренировка срещу целулит
Пилатес за перфектни крака
Слаби и оформени ръце за 5 минути
10-минутна тренировка вкъщи
-200x200.jpg "Жените трябва да спят един час повече от мъжете")
