Суперхраните наистина са супер, когато стане дума за полезните вещества, с които снабдяват организма ни.
Но както всичко останало, и с тях не трябва да се прекалява, а в повечето случаи дори малкото количество от тях е напълно достатъчно на тялото ни да си извлече нужните ползи. В противен случай рискуваме да претоварим храносмилателната си система и да се запознаем с негативните им страни. За кои храни говорим?
Авокадо
Нашумялата от няколко години суперхрана има безпброй полезни свойства и се отразява добре на сърцето, косата, кожата, храносмилането и какво ли още не. Трябва да отбележим обаче, че едно авокадо съдържа цели 322 калории и 29 гр мазнини. Една трета от него в ястието ви е напълно достатъчна, за да извлече тялото ви най-доброто от него.
Кокос
Богат на полезни вещества като лауринова киселина, калий и фибри, кокосът е полезна добавка към вашата закуска или междинно хранене. Но трябва да бъдете внимателни. Независимо дали готвите с кокосово масло или използвате стърготини за овесените ядки или смути, 1-2 с.л. са количеството, към което да се придържате.
Семена от чия
Задължително е да ги добавите в диетата си – те са пълни си Omega-3 мастни киселини, фибри, антиоксиданти и протеини. Единственото, за което трябва да внимавате, е количеството, тъй като са трудни за храносмилане. Една супена лъжица в киселото мляко, смутитата и салата е идеалното количество на хранане.
Бананите са заредени с полезни хранителни вещества, но внимавайте с тях, ако сте от хората, които придобиват навика да ядат едно и също нещо постоянно. Прекалено многото банани са проблем за стомашно-чревния тракт, а освен това ако прекалите, е много вероятно да дадете на организма си прекалено голямо количество калий.
Киноа
Семената от киноа могат да се похвалят с високо съдържание на фибри и протеини. Както повечето семена, те съдържат около 110 калории за половин купичка. Хората обаче смятат семената за много здравословна храна и понякога забравят да гледат количеството на порциите си. По тази причина се придържайте към 1/2 купичка на хранене, за да получите всичките плюсове на киноа, без излишните калории.
Смутита
В зависимост от това какво има в сутрешния ви коктейл, броят на калориите ще нарасне много лесно и за разлика от твърдите храни, тялото ви няма да регистрира, че сте прекалили по същия начин. Какъв е най-добрия начин да се насладите на любимата си напитка, но без допълнителните празни калории? Правете си смутитата вкъщи и се запитайте дали всъщност бихте изяли всичката тази храна, която ще сложите в блендера.
