Ще разбием всички клишета, че авокадото е супер полезна храна и можем да ядем колкото си искаме.
“Думите ми може да са шокиращи за мнозина, но истината е, че макар и авокадото да е източник на добри мазнини, те все пак са си мазнини”, разкрива една от най-популярните фитнес инструкторки в САЩ в момента – Кайла Итсинес. “Това не означава, че трябва да забравите за този плод, а просто да следите точно колко консумирате от него. Ако спазвате хранителен режим и искате да отслабнете, не трябва да приемате наведнъж повече от 25 грама мазнини. Това се равнява приблизително на 1/8 авокадо. За деня са позволени две порции по 25 грама мазнини”, допълва тя.
Но защо да се доверим на думите на Кайла? В момента тя е истинска сензация, защото е помогнала на милиони жени да отслабнат по здравословен начин и без много усилия. Тя създава наръчник “Bikini Body Guides“, чрез който дамите успяват по забележителен начин да променят своите форми в рамките само на 12 седмици. За целта те трябва не само да спазват лек хранителен режим, но и да тренират по 28 минути на ден. Сред всички тези жени са не само обикновени момичета като нас, но и известни блогърки и звезди като Джесика Алба и Катрин Хейгъл. Какво още съветва Итсинес?
Внимавайте с ядките
Като минем на диета, навсякъде се сблъскваме със съвета да приемаме само здравословни мазнини. И освен авокадо, всички казват да приемаме и ядки. “Истината е, че важен не само източника на калориите, но и самите калории. Защото ако в края на деня сте приели повече калории, отколкото сте изразходили, вие ще надебелявате, независимо дали те са от здравословен произход или не”, разкрива Кайла. Тя пояснява, че на ден е препоръчително да приемате не повече от 30 грама сурови ядки, като е хубаво те да са предварително накиснати, за да не предизвикат стомашен дискомфорт.
Правете си лесни закуски
Кайла препоръчва винаги да имаме в хладилника нарязани на ситно плодове или зеленчуци, които да смесим със семена или пълнозърнест продукт. В никакъв случай обаче да не прибягваме към плодовите кисели млека. Защото те не само не са диетични заради нишестето, което съдържат, но и заради многото захар в тях. За сметка на това пък можем сами да си направим плодово кисело мляко. “По-добре заложете на нормално кисело мляко и го комбинирайте с шепа сушени плодове или с банан”, съветва Кайли.
