Коледните празници и именни дни минаха и вече е време да влезете във форма.
Вече нямате извинение, ако продължавате да си угаждате с различни кулинарни изкушения. Време е за разтоварващ режим!
Експертите са категорични, че едно от най-важните неща, за да влезете във форма, е да си поставите реалистична цел, която да следвате – ако сте качили до три килограма, спокойно можете да се отървете от тях за един месец. Ако обаче не сте си угаждали много-много по Коледа и Нова година, то няколко дни на плодово-млечен режим и ще влезете в старите си дънки. Според проучвания, които са проведени в САЩ и Великобритания, дамите обикновено качват между 700 грама и 3 килограма по празниците.
Задължително включете в дневния си режим гореща вода с лимон. Най-добре е да я пиете сутрин, на гладно и едва час след това можете да приемете храна. Тази напитка не само ще ви избави от отровите, но и ще ви зареди с голяма доза витамин С. Приемайте минимум 2 литра вода дневно.
Първите ден-два от разтоварващия режим трябва да включват само плодове. Най-добре е да избягвате бананите. Пийте много течности, както и чай, но само с мед.
През следващите дни включете салати, но без тежките сосове, супи и леки зеленчукови храни. За известно време избягвайте месата и млеката. В никакъв случай не гладувайте. Хранете се умерено и на малки порции, но по-често. Ако не можете да прецените какви порции да приемате, то слагайте две трети от това, което ядете по принцип.
Не бива да си позволявате макарони, захарни изделия, бял хляб, пушени храни, колбаси, консерви, твърде мазно месо, всички месни продукти, пълномаслено мляко, извара, подсладени плодови кисели млека, напълно изключете захарта и алкохола.
Разбира се, няма как да минем без спорт. И тъй като в момента навън има доста сняг и поледици, наблегнете на упражненията в домашни условия. Или пък ако ходите на фитнес, то наблегнете на кардиото. Вместо по 20 минути загрявка и 40 упражнения с тежести, направете ги 30 на 30.
За останалите дами, забравете за асансьора. Опитайте се да ходите повече пеша и заложете на пилатес у дома поне три-четири пъти в седмицата по час или всеки ден по 20 минути.
Пълнеем от тези храни, когато не ги ядем правилно
