Здраве & Фитнес : Диети08 ОКТОМВРИ 2016

Отслабването през есента е мисия възможна

Ето какво трябва да добавите към режима си, за да смъкнете излишните килограми

Не си мислете, че с настъпването на есента, килограмите веднага ще се върнат. Това няма да се случи, ако вземете навременни мерки!

Няма да ви предлагаме да следвате поредния диетичен режим или да пиете детоксикиращи сокове, а просто ще ви споделим няколко полезни съвета, които ще направят влизането във форма през есента доста по-лесно.

Заложете на фибрите
Все ни се струва, че храните, богати на фибри, присъстват доста оскъдно дори в най-здравословните диети, в които наистина се яде. Въпреки това те са сред най-доброто средство за отслабване! Храните, богати на фибри, засищат бързо глада и то за дълго, балансират кръвната захар, намаляват холестерола и помагат на организма ни да се изчисти от токсините.
Изберете богати на фибри храни и ги включете в менюто си, особено за закуска. Това са овесените ядки, ябълките, зелените зеленчуци, броколи, моркови, тиква, боровинки и банани.

Хапвайте храни за енергия
Напоследък храните като ленено семе, акай, годжи бери и спирулина доста нашумяха и си проправиха път към доста хранителни режими. Диетолозите ги препоръчват, тъй като са пълни с полезни вещества, а освен това дават на тялото ни повече енергия и го стимулират да изгаря калориите доста по-бързо.

db715c43b84a5640f1b83b3c4a05c702

Забравете преработените храни
Стремете се да изключите почти всичко преработено от менюто си. Кажете “не” на протеиновите барове, зърнените закуски, всичко пържено… Вместо това хапвайте повече плодове, особено на закуска, а също така и сурови зеленчуци на салата. Най-лесният начин да отслабнете видимо и то за кратко време, е да замените богатата и тежка вечеря с обикновена салата, овкусена със зехтин.

Изгответе си програма
За да бъдете мотивирани да не пропускате тренировка във фитнеса, можете да се доверите на два варианта: единият е да ходите заедно с приятелка, като така ще се мотивирате взаимно, а и тренировките ще са доста по-забавни. Другият е треньор да ви изготви специална програма с упражнения, а защо не и хранителен режим, които да спазвате, когато сте твърдо решили, че трябва да влезете във форма. Ще ви излезе малко по-скъпо от обикновената карта за фитнес, но затова пък ще се радвате на по-добри резултати за по-кратко време.

Не забравяйте движението
Есента е прекрасно време за разходки, затова защо не се възползвате от приятното време, и да започнете да тичате сутрин? Така хем ще се предпазите от есенната депресия, защото ще се чувствате пълни с енергия и ще ставате с час по-рано, хем по-лесно ще влезете във форма. Започнете с тичане по два дни в седмицата, след това ги увеличете на 3, след като свикнете на 4 и вече ако имате нужда от повече, може да тичате дори всеки ден.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.