Здраве & Фитнес : Диети29 АВГУСТ 2018

Ако сте на възраст над 40 и искате да отслабнете

Има как да надхитрите метаболизма си да сте в супер форма

С годините става все по-трудно да се отървем от досадните килограми, но за всяка възраст има точно определени правила, които да спазваме, за да постигнем мечтаната фигура.

След като навършим 40 години, метаболизмът се забавя и съответно много лесно трупаме килограми и много трудно ги губим. Според здравните експерти, една жена на 20 години изгаря 300 калории повече от една жена на 40. Освен това, поради предстоящата менопауза, понижените нива на естроген може да предизвикат инсулинова чувствителност, което води до повишен глад за сладко и мазни храни.

Въпреки това, има няколко прости правила, които ако спазваме, ще ни помогнат да надхитрим бавния метаболизъм и така не просто да отслабнем, а и да се чувстваме по-енергични.

Ако сте на възраст над 40 и искате да отслабнете

Припомнете си златните правила на отслабването

Не случайно тези правила са златни, тъй като са приложими за всяка една възраст. Започнете с това да намалите дневния си калориен прием с около 400-500 калории, но не за сметка на някое хранене. Не пропускайте закуската или обяда, а просто приемайте повече храни като зеленчуци и плодове, за да се чувствате достатъчно енергични през деня. И не на последно място, поставете си реални цели – загубата на приблизително 1 килограм на седмица се счита за здравословна.

Преосмислете количеството на порциите си

Помните ли онези картинки с чинии в които храната е разделена на сектори? Не са случайни. Препоръчително е чинията да е наполовина пълна с плодове и зеленчуци, а храните богати на протеин – йогурт, месо, яйца – да са с размера на дланта ви. По-сложните въглехидрати трябва да заемат място с размера на юмрука ви, а останлото да се заеме от полезните мазнини като зехтин, авокадо и ядки.

Ако сте на възраст над 40 и искате да отслабнете

По-често, но по-малко

Ако сте (станали) чувствителни към инсулин, то тогава нивата на кръвната ви захар са много нестабилни и вероятно изпитвате постоянен глад. За да не се нахвърлите на шоколада и чипса късно вечер, след като цял ден сте гладували, бъдете сигурни, че се храните поне 5 пъти на ден. Препоръчително е междинното хранене да бъде кисело мляко, ядки или плод, за да се чувствате сити и свежи.

Награждайте се по-обмислено

Въпреки всички усилия, няма как от време на време да не похапвате някоя “забранена” храна. За съжаление обаче, на 40 години чипсът и сладкото не се изгарят толкова бързо и лесно колкото на 20. Затова си създайте навика да си угаждате само в краен случай или най-добре си измислете правило – 1 или 2 пъти седмично да похапвате вредни храни, като отново внимавате с порциите.

Ако сте на възраст над 40 и искате да отслабнете

Движение, движение и пак движение!

Когато сте на 40 години, 30-минутната разходка на ден е задължителна, но крайно недостатъчна, за да отслабнете. Ако искате да влезете във форма, но не желаете да посещавате залата, просто увеличете разходките като правите по минимум 10,000 крачки на ден, а при хубаво време поемете по някоя еко пътека в гората и така не само ще се погрижите за физическото си, но и за емоционалното си здраве.

Още няколко съвета за дамите на 40 години:

Жените на 40 и правилната грижа за кожата

8-те упражнения, които жените над 40 трябва да правят

Модни съвети за стилните дами над 40

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.