Върнали сте се от ваканция, където сте се отдали на сладките изкушения и сега сте с някое и друго килце отгоре? Ето как бързо ще си върнете формата.
Няма магическо число колко точно дни на преяждане са необходими, за да започнете да качавате килограми, но ако все пак се е случило, има тактики, които ще ви помогнат бързо да влезете отново в дрехите си.
Някои изследваният показват, че ако преяждате за няколко дни, тялото реагира като гори повече калории. Преяждането води до повишаване на метаболитния рейт. Това увеличено изгаряне на мазнини не може обаче да се справи с увеличения прием на калории и това води до напълняване.
Най-простото нещо, което може да направите, е да се върнете към нормалните си здравословни хранителни навици.
Това, което не бива да правите, е да се впуснете в драстична диета и да намалите калориите неимоверно много.
Ако все пак искате да свалите по-бързо тези излишни килограми, опитайте calorie/carb cycling. Този подход към отслабването, представен през 2013, се оказва два пъти по-ефективен от ограничаването на калориите.
Ето какъв е планът:
– пет дни от седмицата – спазвайте диета с леко ограничение, вдъхновена от Средиземноморската (1500 калории на ден, в съотношение 40/30/30 за въглехидрати/ протеини/ мазнини);
– два дни от седмицата – спазвайте диета с ограничение на въглехидратите и калориите (650 калории на ден, по-малко от 50 грама въглехидрати на ден).
Може да изберете кога да спазвате нискокалоричните дни през седмицата, но препоръката е да не са последователни и да не ви се падат тренировъчни. Този начин на хранене показва изключителни резултати в изгарянето на мазнини, но подобрява и метаболизма.
Фитнес вторник: Извайте бедра като на Ангелите на VS
