4. Сьомга: богат източник на протеини, витамин D, селений,витамини B2, B3, B6 и B12 и омега-3 мастни киселини. Какво ти предлага?Защита срещу редица заболявания, от рак до сърдечни заболявания идепресия. А и разбира се много варианти за приготвяне.
5. Зелени зеленчуци: Съдържат най-много хранителни вещества, в комбинация с фибри, витамини и минерали. Любимият зеленчук на Гуинет: спанак.
6. Семена от чиа: Малки хранителни ракети и най-богатият източникна омега-3 сред зеленчуците, антиоксиданти и протеини. И нещо интересноза семената от чиа – абсорбират вода 5 пъти повече от теглото си, коетобързо ще ти придаде чувство за ситост.
7. Бобовите растения: Те повишават нивата на хормона лептин,който намалява апетита и осигурява доза калций, витамин B и фолиевакиселина – задължителни за мозъка и клетките на кожата. Приеми ги катоперфектната добавка към храната вместо хляб или картофи.
8. Кръстоцветни зеленчуци: броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле,брюкселско зеле. Изследванията показват, че имат способността дапотискат появата на някои видове рак и произвеждането на свободнирадикали в тялото.
9. Орехи: Само шепа на ден ще ти осигури добро количество омега-3мастни киселини и минерали, които поддържат мозъка активен и гопредпазват от заболявания. Ако не ги харесваш чисти, може да ги слагаш взърнената си закуска.
Виж още:
15 съвета за лесно отслабване
3 напитки за детокс
Пребори се с емоционалното преяждане!
