Диетите рядко работят… защо? Искате да отслабнете и то бързо, но това не става с глад.
Вместо да бързате, поставете си реалистична цел и я следвайте с тактика, като например как да загубите половин килограм за седем дни. И така повтаряте всяка седмица.
Ние обаче ви предлагаме 101 сигурни начина за отслабване, които да опитате в следващите няколко месеца, за да постигнете тялото, което винаги сте искали.
Ето какви упражнения да направите, за да се отървете от желаното тегло:
1. 45-минутен джогинг като сменявате темпото на всеки 10 минути
2. 60-минутна сесия колоездене
3. 90 минути на крос тренажора
4. 50 минути на степера
5. 70 минути вдигане на тежести за цялото тяло
6. 45 минути плуване в стил бруст
7. 45 минути тъпчене на вода
8. 2-часова разходка с умерено темпо
9. 1 час Зумба тренировка
10. 2 часа хата йога
11. 90 минути пилатес
12. 1 час упражненията на балерината – насочени са към тонизиране и грациозността на тялото с пулсиращи движения
2. 60-минутна сесия колоездене
3. 90 минути на крос тренажора
4. 50 минути на степера
5. 70 минути вдигане на тежести за цялото тяло
6. 45 минути плуване в стил бруст
7. 45 минути тъпчене на вода
8. 2-часова разходка с умерено темпо
9. 1 час Зумба тренировка
10. 2 часа хата йога
11. 90 минути пилатес
12. 1 час упражненията на балерината – насочени са към тонизиране и грациозността на тялото с пулсиращи движения
13. 1 час танци
14. 65 минути каране на ски
15. 50 минути от ски-бягане
16. 40 минути скачане на въже
17. 70 минути бокс
18. 3 часа пазаруване. За повече полза, пропуснете ескалаторите и стълбите
19. 50 минути въртене на обръч. Любимото забавление на децата изгаря по 10 калории на минута.
20. 50 минути риене на сняг
21. 40 минути бойни изкуства
22. 40 минути скално катерене
23. 50 минути игра на плажен волейбол – с него се горят повече калории, отколкото в зала.
24. 60 минути гребане
25. 90 минути езда
14. 65 минути каране на ски
15. 50 минути от ски-бягане
16. 40 минути скачане на въже
17. 70 минути бокс
18. 3 часа пазаруване. За повече полза, пропуснете ескалаторите и стълбите
19. 50 минути въртене на обръч. Любимото забавление на децата изгаря по 10 калории на минута.
20. 50 минути риене на сняг
21. 40 минути бойни изкуства
22. 40 минути скално катерене
23. 50 минути игра на плажен волейбол – с него се горят повече калории, отколкото в зала.
24. 60 минути гребане
25. 90 минути езда
26. 90 минути каране на каяк
27. 2 ½ часа игра на голф
28. 2 ½ часа поход в планината
29. 2 часа игра на тенис
30. 45 минути скачане на въже, хванато от други двама души
31. 60 минути каране на сърф
32. 2 ½ часа боулинг
27. 2 ½ часа игра на голф
28. 2 ½ часа поход в планината
29. 2 часа игра на тенис
30. 45 минути скачане на въже, хванато от други двама души
31. 60 минути каране на сърф
32. 2 ½ часа боулинг
Храни и напитки, които да промените:
Всяка една от тези храни и напитки съдържат по 200 калории. Направете размяна на две хранения и за седмица и половина ще смъкнете половин килограм.
33. Махнете спагетите и вместо тях заложете на спагети скуош (тиквени спагети, които се гарнират като обикновените). Те ще ви донесат само 42 калории на порция, в сравнение с 180 калории за реалните спагети.
34. Пропуснете буритото и поръчайте салата.
35. Вместо тортиля, заложете на риба или говеждо месо.
36. Когато правите омлет, залагайте на белтъците.
37. Обичате карамелено фрапучино? Една чаша съдържа бомбастичните 410 калории, така че по-скоро си вземете мляко с нес, в което има само на 140 калории.
38. Сменете белия ориз с кафяв или с киноа, като дори можете да добавите допълнително карфиол или печени чушки.
34. Пропуснете буритото и поръчайте салата.
35. Вместо тортиля, заложете на риба или говеждо месо.
36. Когато правите омлет, залагайте на белтъците.
37. Обичате карамелено фрапучино? Една чаша съдържа бомбастичните 410 калории, така че по-скоро си вземете мляко с нес, в което има само на 140 калории.
38. Сменете белия ориз с кафяв или с киноа, като дори можете да добавите допълнително карфиол или печени чушки.
39. Ако обичате пържено пиле, яжте го без кожата.
40. Внимавайте с фъстъченото масло и си правете домашно, за да спестите калории.
41. Ако ви се хапва нещо сладичко, вземете лъжица фъстъчено масло.
42. Вместо поничка, следващия път си купете пълнозърнест хляб.
43. Капучиното можете да замените с кафе със сметана.
44. Следоледът може да го замените с пресни плодове и лека сметана към тях.
45. Вместо да слагате тежки сосове в салатата, изпозлвайте балсамов оцет.
41. Ако ви се хапва нещо сладичко, вземете лъжица фъстъчено масло.
42. Вместо поничка, следващия път си купете пълнозърнест хляб.
43. Капучиното можете да замените с кафе със сметана.
44. Следоледът може да го замените с пресни плодове и лека сметана към тях.
45. Вместо да слагате тежки сосове в салатата, изпозлвайте балсамов оцет.
Продължава на стр. ii
