Декември е невероятен и магически – цялото това празнично настроение, светлини и богати трапези.
Месецът, в който се забавляваме най-много, е този в който преяждаме най-често. Именно защото се отпускаме и живеем за мига, но полезно ли е това за тялото ни? Всеки път, в който усетим, че тръгваме да прекаляваме, трябва да се запитаме до какво ще доведе това ненаситно поведение. Грешното е, че се държим така сякаш идва края на света и трябва да наваксаме за всичкото време, особено когато сме на празнична трапеза.
Тичайки за подаръци, вкусна храна и украса, има няколко начина, които да ни спасят от ненужното преяждане и да ни освободят от гибелното чувство за вина, с което иначе ще се борим цял януари. Ето ги и тях:
Движете се
Храната не винаги е врагът, липсата на движение е! Вместо да прекарвате празниците в мързелуване на дивана вкъщи, използвайте свободното време, за да се движите. Потичайте на пътеката, докато гледате епизодите на любимия си сериал или пък частите на “Сам вкъщи”. Паркирайте колата си възможно най-далече от мола и забравете за ескалаторите и асансьорите.
Здравето е на първо място
Консумирането на плодове и зеленчуци по празниците ще ви помогне да не прекалявате със сладкото, а също така ще ви направи и по-здрави. Ако ви се дояде нещо между закуската и обяда е по-добре да изядете парче тиква, отколкото парче баклава.
Опитайте програмата “един път на ден”
Ограничете се до едно “прегрешение” на ден. Грешно е да се лишавате от сладко за три дни, за да може да ядете като без мярка на Коледното парти. Може да си хапвате бисквити, бонбони или парче торта, но по веднъж на ден.
Контролирайте риска от изкушение
Не ходете до хладилника или кухнята по 10 пъти на ден, когато знаете, че там е пълно с лакомства. Не ги поставайте на бюрото си или някъде близо до себе си. Опознайте себе си и слабите си страни, за да може по-лесно да ги контролирате.
Не ходете гладни на партито
Един от най-безуспешните начини да отслабнете за Коледния купон е гладуването. Колкото по-гладни сте, толкова по-трудно ще можете да се контролирате. За да избегнете периодичното похапване по време на партито, вземете една чиния и я напълнете с мезета само веднъж.
Ставай от дивана
Избягайте от вкъщи и предложете на близките и приятелите си да се разходите. Да видите украсата на града, да покарате кънки или да отидете на ски.
Упражнения в малки интервали
Опитайте се да отделите поне по 15 мин. на ден за някакви упражнения. Ако нямате време за такива, тогава си поставете за задача на всеки част да правите по 10 коремни преси, клякания или лицеви опори. Може и да ви се струват малко, но и малкото движение е по-добре от никакво.
Бъдете внимателни с течните калории
Алкохолът е само калории, без никаква хранителна стойност за организма ни. Шоколадовите напитки, топлият карамел, чаят с ром – всичко това е пълно с толкова калории, колкото в парче пица. Опитайте се да ги ограничите до минимум – изберете прясно изцеден сок, смути или чаша вино.
Задайте си граници
Знаем, че е трудно да откажете на поредния домашно приготвен десерт, но когато усетите, че не можете повече – едно “Не, благодаря!” е достатъчно!
Говорете повече, вместо да похапвате
Опитайте се да разговаряте повече с приятелите и колегите си, за да забравите за храната. Насочете енергията си към близките си и това да им обърнете внимание, вместо да го съсредоточавате към чинията си. Разговорите не носят излишни калории.
Снимки: Pinterest
