Как да бъдем по-щастливи?
Няма да ви говорим за списъци с цели, които всеки трябва да си поставя и да отмята в календара като поредния изминал ден. По-скоро ще ви посочим старите навици, които си заслужават да бъдат зачеркнати, за да може всеки от нас да се чувства една идея по-добре, без да се налага да променя коренно живота си.
Повечето от тях не костват много усилия, нито много време. Нужни са ви единствено желание за промяна и воля.
Не прекарвайте толкова много време на дивана
Малко релакс е задължителна част от ежедневието ни, но всички знаем колко вредно може да бъде обездвижването. Прекарваме достатъчно време седнали на офисния стол, затова тялото ни има нужда от поне 75 – 100 мин. физическа активност. Дали ще вървите пеша до работа, ще се разхождате в парка след вечеря или ще се отдадете на интензивни тренировки във фитнеса или у дома, зависи от вас. Упражненията са от огромно значение за добрия метаболизъм, състоянието на мускулите, костите и здравето като цяло.
Забравете за редовната консумация на алкохол
Чашата вино, на която се наслажадаваме вечер, няма да навреди на здравето ни. Повече от 8-9 питиета на седмица обаче са прекалено много. А ако редовно надвишаваме тази бройка, лесно можем да си докараме наднормено тегло, хронични проблеми (особено с черния дроб и панкреаса) и да повишим рисковете от рак.
Но нямаме само лоши новини! Нормалната консумация на алкохол дори може да е здравословна, особено ако става дума за червено вино. Неведнъж сме ви разказвали за неговите антиоксидантни свойства.
Не започвайте стриктна диета, ако ще се откажете след два дни
Много по-добре е да се адаптираме към разумен начин на хранене, който не лишава организма ни от никакви полезни храни, но в същото време ни помага да поддържаме здравословно тегло. Прекалено ограничаващите диети винаги водят до момент, в който волята просто ни предава и се нахвърляме на купчини храна. Така не само си връщаме всички свалени килограми, но качваме и допълнителни, тъй като организмът ни се запасява. Затова колкото и примамливи да ви се струват екстремните детоксикации с фрешове и гладувания, трябва да имате предвид, че те просто нямат дълготраен ефект.
Забранете си електронните устройства преди лягане
Светлината от телефони и смартфони пречи на мозъка ни да регистрира, че е време за сън. Затова скролването на Instagram, докато сте в леглото, може и да ви е навик, но трябва да се откажете от него. По този начин ще заспивате по-лесно и ще си набавяте по-качествен сън, за чиято важност неведнъж сме говорили. Имайте предвид, че в този списък не влизат електронните четци, които не работят с такава светлина и щадят очите. Така че ако обичате да четете преди лягане и това ви помага да се успокоите и да се отървете от стреса, насочете се към такова устройство или обикновена книга.
Не се сравнявайте с останалите
Ограничете социалните мрежи, за да не се чувствате зле спрямо начина на живот, който водите. Хората не споделят всичко онлайн и за съжаление сме склонни да си изграждаме илюзорни представи за тяхното ежедневие и по-лошо – да го сравняваме с нашето. Помнете, че животът, който дадена личност представя във Facebook или Instagram e малка част от това, което представлява всъщност. И ако това ви кара да се чувствате зле, просто се отървете от акаунтите, които ви влияят по този начин.
Престанете да премисляте всичко и да си представяте, че най-лошият сценарий задължително ще се случи
Тези прекалени притеснения се случват много по-често и на много повече хора, отколкото си мислите. И най-лошото е, че ни връхлетяват без дори да го разберем. Те причиняват допълнителен стрес, който, съчетан с този от ежедневието, може лесно да ни докара по-сериозни проблеми, като депресия например. Следващият път, когато се озовете в такава ситуация, просто поемете въздух и се запитайте дали има реална причина да се притеснявате за даденото нещо. По този начин ще разграничите реалността от това, което евентуално/може би/има някаква минимална вероятност да се случи.
Не се оплаквайте нон-стоп
Макар че е антипродуктивно, непрекъснатото оплакване има тенденцията да ни кара кара да се чувстваме по-добре. Защо? Защото по този начин мозъкът ни се заблуждава, че всъщност правим нещо, за да се измъкнем от ситуацията. Всъщност не само, че не го вършим, ами се фокусираме върху негативните неща, вместо върху позитивните. Съзнанието ни остава сляпо за всичко, случващо се около нас и вниманието ни се привлича само от нещата, които не харесваме.
Когато за пореден път се уловите, че се оплаквате, насочете мислите си към нещо добро в ситуацията или просто изгответе план, който да ви помогне да се измъкнете от това, което ви тормози.
Не разчитайте на неща, които да ви разсейват от негативните емоции
Всеки път, когато се чувстваме некомфортно по някаква причина, можем да прибегнем до различни способи, които да оправят настроението ни. Браузване из Facebook, цял куп сладкиши или няколко коктейла няма да ви отърват от тъгата или притесненията, а само ще ги зароват по-дълбоко. Което значи, че след време те отново ще излязат на повърхността под формата на чувства по-силни от преди.
Не си определяйте цели, които е невъзможно да постигнете
Концепцията, че какъвто и резултат да желаем след някакъв период от време, той може да бъде постигнат само чрез силата на волята, е много грешна. Хората се променят бавно и постепенно, и е много вредно да очакваме от себе си бързи резултати. Вместо това е по-логично да постигаме нещата чрез малки стъпки, без да се налага да се променяме из основи. Когато се справим с многото, но малки цели, можем да погледнем с нови очи към по-големите.
