Prodavalnik : Здраве & Фитнес : Диети22 АПРИЛ 2013

Как се отслабва успешно в областта на дупето

Съвети за жените тип круша, които искат да смалят обиколката на ханша и да са по-стегнати

Кои са ефективните начини за отслабване в областта на дупето и оформяне на стегнати и повдигнати задни части?

Вярно е, че когато отслабваме, отслабваме по-скоро цялостно. Но все пак има някои простички навици, които помагат активно да се натовари именно зоната в долната част на тялото.

Жените с по-пищни дупета от така наречения тип круша често са с по-бавен метаболизъм. Затова, ако си сред тях, целта ти е да засилиш метаболизма си и тялото ти да изгаря повече мазнини и калории.

Какво ще ти помогне?

Намали порциите. Въпреки че някои мазнини са жизнено необходими, други не са и освен всичко могат да костват здравословни проблеми.

Избягвай обработените храни и избирай естествените с ниско съдържание на мазнини, като плодове, ядки, зеленчуци.

Замени маслото със зехтин. Ще забележиш разлика в храносмилането.

Намали солта. Тя задържа течности в тялото, което води до трупане на мазнини и поява на целулит, който е характерен за този тип тяло.

Приемай калций от естествени източници(тук можеш да прочетеш кои). Яж поне една храна, богата на калций.

Опитай да ядеш поне три пъти на ден и си прави три здравословни леки закуски между храненията. Пий много вода и избягвай изкуствените подсладители.

Откажи се категорично от калориите от сокчета, чипсове и всякакви обработени закуски. Ако консумираш подобни храни, диетата ти ще се провали.

Откажи се от алкохола. Има доста калории, а по-честата употреба ще намали енергията, която е по-добре да вложиш в тренировки.

Начинът на приготвяне на храната също има значение. Избери печено, задушено или на пара, вместо пържено.

Увеличи дневната доза плодове, избирайки тези с нисък гликемичен индекс, за да заместиш десерта. Такива са мандарини, портокали, череши, ягоди и други.

Избягвай въглехидратите. Повечето хора качват килограми и трупат мазнини в областта на задните части, именно защото в диетата им присъстват и въглехидрати. Избягвай храни като ориз, паста, хляб, картофи.

Най-подходящата храна е месото, особено чистото пилешко, пуешко месо и риба.

Яж повече зеленчуци. Особено подходяща гарнитура съм към протеинова храна като месото.

Пий зелен чай. Отличен източник на антиоксиданти е, а полифенолите в него предпазват клетките от свободните радикали.

Тайната на звездите: пий по чаша вода или чай преди всяко ядене. Така ще запълниш стомаха си, което ще “заблуди” тялото ти, че си поела достатъчно храна и бързо ще престанеш да чувстваш глад.

Не бъди постоянно на диета. Познат ти е йо-йо ефекта, при който отслабваш бързо и бързо си връщаш килограмите, вреди на тялото ти и след време ще ти бъде по-трудно да отслабваш. Избери си здравословен режим на хранене и си отпусни два-три дни в месеца, в които ще си позволяваш каквото искаш.

Занимавай се с йога. Може и да звучи изненадващо, но благодарение на дихателните техники, тялото ти изгаря мазнини, стрес хормона намалява, което увеличава скоростта на обмяна на веществата. Да не споменаваме колко дълги и фини стават мускулите, което е причина за стройните фигури на занимаващи се с йога.

Най-простото упражнение: за да свалиш килограми от дупето и ханша, трябва да правиш аеробни упражнения. Тайната е изкачването на стълби, казват инструкторите.