Да бъдеш критичен към себе си често се приема като мотивиращ фактор. Напоследък обаче психолозите съветват да сведем самокритиката до минимум.
Прекалената самокритичност оказва по-скоро негативен ефект, съзнанието се фокусира върху така наречените грешки, вместо да търси малките неща, които може да подобри. А изследванията показват, че тези обвиняващи вътрешни разговори покачват нивата на стреса и водят до депресия.
Така че, говори си, но си говори колко си прекрасна и се справяш с всичко.
Негативните неща в кутия
Когато някой хока себе си, дори малките неща, за които се самонаказва попадат в истински тайфун от провали. Следващия път, когато в съзнанието изскочи негативна мисъл, тя не бива да бъде подхранвана.
Представи си малка кутийка, в която затваряш онова, което смяташ за провал. Сложи там всеки проблем. Когато ти се струва, че имаш големи проблеми, представи си малката кутия и си помисли колко малки са всъщност те. Визуализирането на кутия помага. Това ще те накара да се почувстваш по-уверена, че може да се справиш.
Силата на мисълта за възможностите
Не говорим за позитивното мислене, за което вече е писано и изговорено достатъчно. Всъщност някои изследвания показват, че за него се изисква време. Нещо повече, дори в началото е възможно чувствата да се влошат, защото вътрешният “детектор” улавя опита да го залъжем. Затова опитай друго. Когато мислиш за ситуацията, назови проблемите директно и ги превърни във възможности. Например, ако си мислиш “Колко съм дебела”, кажи си “Ще вляза във форма и ще отслабна с 5 килограма, знам как да го направя”.
Въпроси за реалната вина
По-добре е да обмислим дали наистина сме чак толкова виновни. Избери да бъдеш по-внимателна със себе си и укроти критичния глас, който те обвинява, защото ако погледнеш трезво на ситуацията, ще откриеш, че не е толкова страшно.
Какво биха казали приятелите
Бърз начин да притихне вътрешния глас е да си представиш разговор с човек, на когото вярваш. Какво би казал? И още нещо. Ако човек не би казал нещо на приятелите си, защо да го казва на себе си? Едва ли някой би нарекъл близките си приятели “тотален провал” и какво ли още не.
Телефон
Срамът работи само, ако е пазен в тайна. Така че ако този, който се срамува от действията или думите си в този момент, най-добре да грабва телефона и да се обажда на приятел. Веднага ще усети разлика в начина, по който въприема ситуацията. Така че намери кураж и сподели от какво се срамуваш, за да заличиш срама.
Недостатъците трябва да се приемат
Ужасно освобождаващо е да не си поставяме пред самите нас ненужно високи стандарти. Перфекционизмът е разрушителен. Прояви към себе си емпатията, която показваш на приятелите си, понижи стандартите и се отпусни. Всичко е наред и каквото трябва да бъде. Така вътрешният, мрънкащ глас няма да има какво да критикува.
Уроците за живота, които научихме от вампирите
Визия на деня: Многоцветната блуза на Виктория Джъстис
Модните икони от екрана
Видео: Американец живее като русалка
