Редовните тренировки отдавна не са просто средство за отслабване. Те са изключително важни за поддържането на добро здраве и за това да се чувстваме енергични.
В зависимост от начина си на живот и личните си предпочитания, всички тренираме различно. Не всеки може да си позволи ежедневни тренировки, или пък да им посвещава по час – час и половина наведнъж.
Науката обаче до казва, че дори по-леката, но редовна физическа активност има ползи за здравето ни, като визираме даже само 15 минути дневно.
90 минути тренировки седмично удължават живота
Разходете се само за 15 минути 6 пъти седмично и увеличете продължителността на живота си с 3 години. Данните са от тайванско проучване.
Чувствайте се по-щастливи
Упражненията повишават нивата на енергия и намаляват стреса. В допълнение, проучване на университета Дюк е установило, че 45 минути аеробни упражнения три пъти седмично могат да са толкова ефективни, колкото лекарствата по лекарско предписание за лечение на депресия.
Укрепете сърцето си за 150 минути
Проучване, публикувано в Circulation Inspection, е установило, че 2,5 часа упражнения седмично намаляват риска от сърдечни заболявания при жените с 14%.
Превенция срещу диабет
Изследванията, публикувани в списание Journal of Science and Medicine показват, че упражненията всяка седмица подобряват контрола на кръвната захар, което може да ни предпази от диабет тип II.
Отслабнете за 275 минути седмично
Здравословното хранене заедно с 55 минути упражнения 5 пъти седмично ще ви помогне да свалите 10% от теглото си, споиред научна публикация в Archives of Internal Medicine.
Упражнения, които топят мазнините на корема за 5, 10 или 15 минути