Според последните проучвания два дни обездвижване са достатъчни, за да се появи негативен ефект върху тялото.
При сегашните условия на хоум офис и дълго стоене у дома малко са хората, които достигат всеки ден онези идеалистични 10000 крачки на ден. Но каква точно е разликата между голямата цифра на крачкомера и застоелия начин на живот?
Според скорошно проучване тялото ни силно страда от застояването, като първите негативни промени възникват още на първите два дни, в които сме извървели с над 2500 крачки по-малко от традиционното за нас.
В най-добрия случай специалистите препоръчват да вървим поне 8500 до 9000 стъпки на ден.
И макар и тренировките да помагат, за да се преборим с част от проблемите, това не е решението, което да ни избави от трайните последици от застояването. И за съжаление, 30-минутните тренировки у дома никак не са достатъчно ефективни, ако не ги практикуваме редовно.
Как да пробудим спортиста в нас?
Изследването, публикувано през 2019 година в Journal of Applied Nature, разкри, че хората, които прекарват по-голямата част от деня седнали и вървят по-малко от 4000 крачки на ден, няма как да се преборят с проблемите с помощта на една-две тренировки на седмица. За да докажат това, специалистите провеждат кръвни изследвания на група хора след три дни застояване, а след това и след тренировка на четвъртия ден. Резултатите са били абсолютно еднакви откъм нивата на триглицеридите, глюкозата и инсулина.
Най-често използваното упражнение за стягане на корема и как да го направим по-ефективно