След напускането на болничното заведение всяка една жена изпитва трепет от новото предизвикателство да бъде майка и да вижда усмивката на своето дете. Не след дълго обаче, изниква въпросът как да възвърне добрата си форма отпреди раждането.
Едно е сигурно, всяка иска бързо и безболезнено да се раздели с досадните килограми. Експертите завяват категорично, че не е здравословно с такава бързина да се топят килцата след раждането. Всичко зависи от състоянието на майката в момента, от това как е родила и дали кърми. Те са категорични, че за да си върне тялото от преди бременността не са подходящи нито драстични диети, нито изтощителни тренировки. Умереният вариант ще помогне.
Как да поддържаме форма по време на бременността
Ето какво още съветват те:
Кога да започнете
Въпреки че повечето жени смятат, че диетата е най-бързият начин да влязат във форма, експертите казват, че екстремното намаляване на калории не е най-добрият начин да започнете да отслабвате, особено пък ако кърмите. Дневният прием на калории трябва да бъде 1800-2000, защото с по-малко калории лишавате не само себе си, но и бебето си. При недостатъчно хранене организмът ви няма да произвежда достатъчно и качествена кърма. Експертите съветват жените дори да не помислят за диета поне 6 седмици след раждането. През тези първи седмици ще се нуждаете от енергия, от калории.
А ако не кърмите, няма проблем да си следите калорийния прием, стига да не губите повече от половин килограм на седмица.
Истината за женските тела след бременността
Тренировки
Докато диетите са забранени за известно време, упражненията са горещо препоръчвани. Това е в случай, че сте родили нормално. Защото дамите със секцио ще трябва да почакат поне 6-8 седмици.
Тренировките са полезни, тъй като ще ви заредят с енергия и ще помогнат за предотвратяване на евентуалната следродилна депресия. Изследвания показват, че движението действа благоприятно срещу депресията при новите майки. Това доведе не само до увеличаване на списъка с активности, които са подходящи за току що родили жени, но и специалистите промотират тренировките като ключов фактор за здравето на майките. И все пак основното правило за стартиране на тренировъчна програма е да се посъветвате с лекаря си, особено ако бременността и раждането не са били леки. Точният момент на започване на физическата активност е особено важен и определя и дали ще се справите с предизвикателството докрай.
Какво да тренирате
Когато и да определите заедно с лекаря си момента на започване на тренировките, експертите съветват – започнете с ходене. А така ще може да включите и бебето в тренировката си. Количката е отличен фитнес уред. Не пропускайте да добавите и силови тренировки за горната част от тялото, защото без значение колко силни сте били преди бебето, по време на бременността сте загубили форма.
Няколко съвета за лека бременност през лятото
За какво да внимавате
Колкото и да сте нетърпеливи да си върнете предишната фигура, за 6 до 8 седмици след раждането на бива да включвате в упражненията си натоварване на основните стави – тоест тичане, джогинг, скачане. По време на бременността тялото ви произвежда хормона релаксин, който отслабва ставите и се задържа в кръвта няколко седмици след раждането, което е предпоставка за сериозни наранявания, ако ги претоварите.