Французойките казват, че поддържат тялото си с много разходки и движение през деня.
Според проучванията, тяхната стратегия е съвсем на място – с ходене наистина се изгарят калории, по-точно 100 за 15 минути. Но това трудно може да се превърне в основното средство за отслабване.
Повечето от нас рядко се разхождат дълго време всеки ден, и то винаги с бърз ход. А само това е начинът да постигнем достатъчно бързо изгаряне на калории, което да доведе до загубата на килограми.
Но пък ако не вмъкваме поне по 20 минути разхождане на ден, също ще ни бъде по-трудно да се отървем от излишните телесни мазнини дългосрочно. Дори и да полагаме много усилия във фитнеса, това пак не е достатъчна активност за деня според експертите, защото обикновено прекарваме останалото си време в седнало положение.
Освен това разходките стимулират развитието на мускулите и визуално “стягат” краката. И понеже за да вървим балансирано, активираме и коремните си мускули и работим цялостно върху тялото си, често разходките водят до по-малка обиколка на ханша.
Няколко начина да изгорим 100 калории
Проведено е изследване с жени, страдащи от наднормено тегло, които вървели по 50-70 минути по три дни в седмицата и за една година намалили процента си подкожни мазнини с до 1.5%, а обиколката си с 2.8 см, без да променят нищо друго в начина си на живот.
Един съвет от нас:
Пийте чай след разходката. Според изследвания на списанията “Nutrition” и “Journal of Health Sciencе” хората, които пиели по три до пет чаши на ден чай, изгаряли по-лесно калории по време на физическа активност. Най-добрият вариант е да излезем на разходка сутрин преди закуска, когато сме в калориен дефицит. После да се приберем и да изпием една чаша чай и по-късно през деня да тренираме активно.