Специалист по терапевтична гимнастика разкрива кои са най-често срещаните грешки, които допускаме при тренировките от вкъщи.
Винаги сме били фенове на тренировките у дома, но ако не знаем как да ги провеждаме правилно, можем да си доведем контузии или най-малкото – да не постигнем никакви резултати.
Ето кои са четирите неща, с които специалистите ни предупреждават да внимаваме:
Не следваме програми за тренировки
Не всички сме родени опитни спортисти, затова и няма как да очакваме всеки да знае как да тренира по безопасен начин за себе си.
Няма нищо лошо в това да пробвате някое видео с тренировки, преди сами да започнете да измисляте комплексите от упражнения, които правите. Това важи особено много, ако сте начинаещи и все още не знаете как всяко движение се отразява на тялото ви.
Тренировката на моделите, с която изгаряме над 1000 калории
Тренираме, докато се изтощим
Според проучванията упражненията, които достигат границите на изтощение, могат да увеличат риска от контузия. Причината е проста – когато се претоварим, започваме да изпълняваме движенията невнимателно и грешно. Специалистите препоръчват да се стремим към тренировка с лека до умерена интензивност, която ще ни накара да се поизпотим, но без да рискува здравето ни.
Спортуваме повече от 5 пъти седмично
В продължение на последната точка – международно приетите съвети за здраве и силна имунна система предупреждават, че упражненията, които правим, трябва да са с умерена интензивност, и то да ги правим между три до четири пъти седмично. Само ако сте по-напреднали в тренировките, може да стигнете и до пет пъти на седмица.
Лесна формула, към която да се стремим, е да изгаряме по 180 калории на ден от упражнения и около 900 калории за цялата седмица.
Пилатес тренировката на една балерина
Прекаляваме с консумацията на енергийни напитки и хранителни добавки
Много от този тип напитки и храни обещават по-бързи резултати по безполезен и лесен начин, но за съжаление те често могат да бъдат опасни. Много по-добър вариант е да се спазва балансирана диета или ако се приемат витамини, те да бъдат избрани специално за вас от специалист.
А ако търсите идеи за домашните тренировки, на сайта можете да намерите много страхотни предложения, с които ще влезете във форма у дома по здравословен и ефективен начин.