1 чаша фреш ( изпий го поне 15 минути преди останалата храна), 2 филийки хляб с мед.
Чаша фреш, сандвич от ръжен хляб с пуйка и сирене, подправен със зехтин.
4 сини сливи/ боровинки, шепа орехи, кисело мляко/ чай или кафе.
1 сезонен плод и 10 бадема, зелен чай.
Плодова салата ( ябълка, портокал, круша), 1 супена лъжица натрошени орехови ядки за поръсване на салатата, 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка канела.
Обяд/Вечеря
Паста с доматен сос и билки, сирене, 6-7 маслини.
Кафяв ориз със зеленчуци, сирене фета, 6-7 маслини.
Пиле на грил, зелена салата с малко зехтин, маслини.
Риба на скара, зелена салата, няколко маслини.
Зелена салата с риба тон и зехтин, 2 филии пълнозърнест хляб.