Как да ядем по-малко, а в същото време никога да не ни мъчи глад?
Има пет неща, които помагат да поддържаме по-дълго чувството за ситост. Ако си създадете такива навици, по-лесно ще поддържате теглото си или ще започнете бавно да губите килограми, ако следвате подходящ режим.
Яжте повече протеини. Протеиновите храни отнемат на организма повече време да ги разгради. Протеините също така не водят до скок в нивата на кръвната захар, както въглехидратите, след който рязко отново да огладнеем.
Кортни Кардашиян поддържа 48 кг с периодично гладуване
Хранете се бавно. Сигналът за ситост достига до мозъка за около 20 минути. Представете си какво може да погълне човек за това време, ако се храни бързо и лакомо. Затова е важно да ядем бавно, дъвчейки добре и наслаждавайки се на всяка хапка.
Избирайте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите правят една храна обемна, но не съдържат допълнителни калории. Полезни са за стомаха, подобряват работата на стомашно-чревния тракт и поддържат за по-дълго усещането за ситост. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и лененото семе са чудесни източници на фибри.
Как да готвим лесно, евтино и здравословно у дома
Пийте кафе. Любимата ободряваща напитка потиска апетита, затова може да бъде верен помощник между храненията. Естествено, съобразявайте броя на чашките си кафе за деня с вашето общо състояние и с това как ви понася кофеинът. И бъдете пестеливи към добавките като захар и мляко – или напълно се лишете от тях.
Дъвчете дъвка без захар. Това е краткосрочно решение и ефектът не трае дълго. но дъвченето на дъвка, също както и миенето на зъбите, за известно време потиска апетита и макар и с малко, може да ви бъде в помощ при отслабването.