Смутитата се превърнаха в една от най-любимите ни закуски, когато нямаме време да си приготвим нещо по-специално рано сутрин.
Но тези плодови напитки също могат да бъдат доста нездравословни заради въглехидратите и цялата плодова захар, която съдържат. Ето защо е препоръчително сами да си ги приготвяме тези напитки, за да можем да наблюдаваме процеса на тяхното приготвяне и избора на продукти. С подходящите съставки ще може да избегнете многото въглехидрати. Но как да се случи това? Като наблегнете на повече зеленина, както и да знаете какво съдържат различните плодове и зеленчуци.
Смути за красота: Миранда Кер и Кандис Суанпоул споделят своите рецепти
Например, бананите, ананасите, крушите и черешите имат високо съдържание на въглехидратите, докато прасковите, кивитата и цитрусовите плодовене толкова. Ако ви звучи много сложно, ние ви предлагаме няколко варианта смутита, които да добавите в своето ежедневно меню.
Кейл с ягода
Зелените зеленчуци са идеалното решение, когато се опитвате да намалите въглехидратите. Ето защо това смути е особено подходящо за вас. Смесете чаша прясно изцеден сок от портокал, ягоди, половин банан и охладено бадемово мляко. Ако искате да ви е малко по-сладко, добавете малко мед.
Круши и бадемово масло
Смутито с бадемово масло, канела, карамфил, круша и джинджифил на прах, са идеалното начало на една свежа зимна утрин. И макар крушите да имат високо съдържание на въглехидрати от повечето плодове, а бадемовото масло да съдържа някои наситени мазнини, те са страхотен източник на протеини, което е от съществено значение за здравословното хранене.
Червен портокал и спанак
Това смути с червен портокал, спанак, бадеми, банан, мляко и кисело мляко е страхотна закуска за тези от вас, които имат хормонален дисбаланс. Освен това помага на симптомите на ПМС, спазми и други проблеми със стомаха. Всяка съставка дава на организма основнитехранителни вещества, които му трябват, за да поддържа балансирана ендокринна система. Например, въпреки че бананите са с високо съдържание на въглехидрати, те осигуряват калий, който подпомага добрата функция на мускулите, хидратират тялото, докато киселото мляко осигурява пробиотици и калций, а спанакът е източник на желязо.
Боровинково смути
Тази страхотна смес е подходяща, ако имате проблем със забавен метаболизъм. Смесете боровинки, бадеми, банани, лимони и кисело мляко. Снабден със здравословен протеин и фибри, това е идеалният начин да събудите храносмилателната си система сутрин, без да се налага да правите сложна закуска с яйца.
Смути за енергия
Тази рецепта е една страхотна алтернатива на сутрешното кафе или зелен чай, които обикновено пием, за да се събудим. За да го получите, смесете неподсладено бадемово мляко, бейби кейл, бадемово масло, ананас и банан. Можете също така да добавите и спирулина, която действа перфектно на организма, ако има нужда от детоксикация на тежки метали от тялото.