Четири стъпки, които да предприеме в деня, след като сте прекалили със захарта.
Излизали сте навън, били сте под повече стрес през седмицата или вкъщи е имало повече бонбони и десерти заради Хелоуин – независимо каква е причината, през уикенда сте прекалили със захарта. Няма повод за паника, ако сте си позволили един ден или два с повече сладко в диетата, отколкото принципно бихте допуснали.
7 лесни идеи за здравословни закуски без захар
В такива моменти тялото обработва захарта в глюкоза, която попада в кръвта и вдига нивата на инсулин. След първоначалния прилив на енергия идва падането на кръвната захар и в резултат на следващия ден се чувстваме много отпаднали – феномен, който много хора сравняват с махмурлука. Захарта, която не може да се обработи пък, остава в тялото ни под формата на мазнини.
За да се погрижим правилно за тялото си в тези случаи, диетолозите препоръчват да предприемем следните стъпки:
Яжте повече протеини и мазнини
В тялото ви вече има натрупване на въглехидрати от захарта, затова потърсете как да балансирате с повече протеини и мазнини. Не забравяйте обаче и плодовете и зеленчуците, които ще ви позволят да ядете по-големи порции, без това да затруднява храносмилането.
Отделете малко време за йога
Проучванията показват, че 80% от хората ядат повече захари, когато са под стрес. За да овладеете тези емоции и за да оползотворите приетите калории пълноценно, направете 30-минутна йога тренировка.
Приемайте пробиотици
Скорошно проучване от университета в Орегон разкри, че лошите бактерии в чревната микрофлора се хранят със захарта и това може да се отрази на когнитивните функции. Затова и в случаите, когато прекалите със захарта, е добра идея да хапнете и кофичка кисело мляко или друг продукт, който подлежи на ферментация.
Изпийте чаша чай
Зелен чай с резен лимон е перфектната опция за дните след binge – те действат като диуретик и предизвиква пречистване на организма.