Предвид начина на живот, който поддържаме, да се наспим вечер е мисията невъзможна. Но с тези няколко трикове, всяка минута от съня ще бъде пълноценна.
Всяко нещо, което правим през деня и особено в последните часове преди заспиване, влияят на съня ни. Най-често това ни пречи да му се насладим напълно, но нека използваме този факт в наша полза. С тази вечерна рутина, ще можем да си починем напълно през вечерта и да се събудим свежи на сутринта.
Да се отпуснем с грижа за красотата
Преди лягане можем да си отдадем известно време на себе си и на грижата за кожата и косата. Създаването на бюти рутина ще бъде в полза не само на съня, но и на външния ни вид. Тогава кожата ни има по-силни абсорбиращи свойства, затова третирането й вечер с маски или кремове може да бъде много ефективно. Затова можем да си позволим тогава да използваме продукти, които са по-скъпи, но качествени.
Топла вана преди лягане
30-минутна вана преди лягане не само звучи добре, но и ще се отрази благоприятно на тялото. Когато повишим температурата си чрез топлата вода и си легнем веднага след това, тялото ни започва да изстива малко по малко. Същото се случва и когато започнем да заспиваме. Така изкуствено започваме този процес.
Едновременно с това ваната ще успокои мускулите и ще помогне за релаксацията.
Маточината или билката, която ще промени съня ви
Чаша чай
Топлата напитка създава подобен процес на този с ваната. Но в този случай билките помагат още повече за това. Маточината, лайката, лавандулата и липата успокояват организма и ще помогнат да се насладим на съня още повече.
Четене на книга
Директно преди лягане не е хубаво да се излагаме на синята светлина от телефоните, компютрите и телевизорите. По-добре да оставим последния един час преди лягане за четене на книга или някое друго приятно четиво. Четенето на книга също така доказано намалява стреса и ще ни накара да забравим за проблемите.
Според последните проучвания най-добре е да изберем да четем по старомодния начин, с физическо копие на книгата, вместо с електронен четец или друга алтернатива. Изследванията показват, че тези, които посягат преди лягане към kindle, им отнемат 10 допълнителни минути за заспиване, а количеството на REM съня спада.
С всички тези съвети остана само да ви пожелаем сладки сънища.