Ако вече сте се включили в първото предизвикателство на Nike и MissBloom.bg, то със сигурност с нетърпение очаквате втория комплекс с упражнения, който ще ви представим днес.
Втората седмица на тренировки също ще обсъждаме в специалната ни Facebook група, разбира се с хаштага #betterforit.
Напомняме ви също така, че три от най-активните участнички ще спечелят спортни обувки, клин или спортен сутиен от Nike.
А ето ги и упражненията!
Отворете приложението Nike+Training Club и от менюто Find Workouts изберете категорията Get Strong, след това ниво Beginner. Тренировката, която ще практикуваме тази седмица се казва Magnum и е с времетраене 45 минути. За нея ще са ви необходими гирички с тежест от 0,5 кг до 1,5 кг всяка. Ако не разполагате с такива, можете да използвате пълни шишенца с минерална вода със същата тежест.
Комплексът започва с:
Light Jog – Леко тичане, за да се загреят мускулите. Извършва се по дължината на стаята или на място. Времетраене 1 минута.
Quadruped Hip Abductions – Упражнение за стягане на ханша. Застанете на коленете си и ръцете си. От тази позиция започнете да вдигате крака си странично, стъпалото трябва да е в контрашпиц, гърба – прав. Времетраене 1 минута.
Standing Hamstring Stretch – Лек стречинг, от права позиция на тялото свийте единия крак в коляното, като другия е изправен. Стъпалото на изправения крак трябва да е в контрашпиц. Наведете се към него като пробвате да хванете пръстите си без да свивате крака в коляното. След това разменете краката. Времетраене 1 минута.
Squats – Клекове. Вземете двете гирички (или други тежести, с които разполагате), във всяка ръка. Дръжте ги плътно до тялото. От изправена позиция започнете да правите клекове. Времетраене 1 минута.
Modified Press Ups – Лицеви опори. За по-лесно изпълнение можете да поставите опората на ръцете и коленете си. Времетраене 1 минута.
Alternative Side Lunge – Вземете гиричките (тежестите) по една във всяка ръка. От изправена позиция започнете странични клекове, като крака, на който не поставяте тежеста си е опънат в коляното. Редувайте ляво и дясно в продължение на 1 минута.
Plank – Застанете в позиция на лицева опора. Ръцете, караката и гърба са напълно прави. Стегнете цялото си тяло и стойте така в неподвижна позиция в продължение на 1 минута.
Продължава на стр. ii