Формулата тежки тежести плюс малко кардио е златното правило, което всеки може да следва.
Ако вечното ви извинение да не тренирате е това, че нямате време, имаме новини за вас – 30-минутната тренировка е повече от достатъчна, за да отслабнем.
Това твърди самият Нго Окафор – бивш боксьор, модел, актьор и дори личен треньор на звезди като Джулия Робъртс, Дженифър Лопес и Наоми Кембъл.
“Най-ефективната тренировка, която можеш да направиш за толкова време е комбинация от силови упражнени с тежести с кратко, но ефективно кардио. Идеята е да поддържаме завишен сърдечен ритъм през цялата тренировка”, споделя Окафор.
Въпреки че тренировките с тежести вероятно не ви се струват най-добрият начин да изгаряте повече калории, в дългосрочен план те са по-добрият избор за отслабване. След силовата тренировка тялото навлиза в режим, в който през цялото време изразходва калории, дори и вече да сме спрели да се движим.
10 варианта планкове, по-ефективни от оригиналното упражнение
Същевременно израждаме мускулната тъкан, чието поддържане също изисква изразходването на повече калории. По отношение на кардиото за всеки е ясно, че то лесно може да ни поизпоти, но и бързо ни изморява. Затова когато комбинираме двата типа тренировки, се получава перфектната формула за отслабване.
Вижте и примерната тренировка, която Окафор предлага:
- Загрявка – пет минути на машина за кардио (кростренажор, велоергометър, пътека)
- 20 клякания със собствената си тежест
- Напади – 20 повторения на всеки крак
- Мъртва тяга с тежести – 20 повторения
- 20 коремни преси
- повдигания на крака от легнало положение – също 20 повторения
- 3 минути HIIT кардио на велоергометър – 30 секунди бързо, 30 секунди умерено
Диетата “Оптавия” съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби
Правилата в тренировъчния режим, които Дженифър Лопес продължава да спазва и на 50