Стартирайки своята програма за влизане във форма, всички се фокусираме върху стопяването на любовните дръжки или оформянето на перфектното дупе.
Често обаче, ние пропускаме да наблегнем върху упражненията за стягането на ръцете ни, а това е доста погрешно. Защото тялото ни ще бъде перфектно единствено ако сме оформили всички зони от него. Ето и едни от най-ефективните упражнения, с които бързо и лесно ще стегнете своите бицепси и трицепси. Започнете с 10 до 15 повторения за всяко упражнение. Колкото повече напредвате, толкова повече трябва да добавяте повторения.