Сигурни сме, че сте от динамичните градски момичета, на които почти не им остава време, за да тренират по няколко часа в седмицата.
Ето защо, когато успеете да си откраднете по един час, трябва да извлечете максимума от тренировката, за да видите бързи резултати. На помощ ни идват фитнес експертите, които ни дават няколко насоки как да тренираме, за да постигнем бързо изваяните мускули, които желаем.
Най-честите грешки, които допускаме след тренировка
Тренирайте по-често
Да тренирате цялото си тяло с часове в събота е нещо страхотно, но ако наистина искате да видите резултати, започнете да се упражнявате по малко, но по-често. Опитайте се да отделите поне по час три пъти седмично. Не забравяйте да имате поне ден почивка между тренировките, тъй като това е времето за възстановяване, а именно то изгражда мускулите. Разменяйте видовете упражнения и реда, по който ги правите и съвсем скоро ще забележите, че фигурата ви е изваяна по-бързо.
Комбинирайте тренировките
Докато правите упражнения за ръцете, е много важно да активизирате и другите мускулни групи. Докато вдигате гирички например, се опитайте да стоите на един крак. Или пък започнете да стягате мускулите на дупето. Това не само ще стегне долната част на тялото, но нестабилността ще принуди и останалите ви мускули да работят.
3 от най-популярните фитнес видеа в YouTube
Променяйте тежестите
И ние останахме изненадани, но се оказа, че за различните упражнения за ръцете, е хубаво да изпозлваме различни тежести. Бицепсите например са по-силни, отколкото трицепсите, така че може смело да изпозлвате по-леки гирички за тях. Дръжте набор от три различни по тежест гири на пода вкъщи и използвайте теглото, което ви трябва. Не сте сигурни какво размер гира да използвате? Ще разберете, когато мускулите ви започнат да се изморяват след 10-12 повторения. А с увеличаване на силата на мускулите, увеличете и тежестта.
Работете за цялото тяло
Защо да тренирате само една област от тялото си, когато можете да правите движения, които са насочени към цялото тяло? Опитайте тренировки, които да активизират всички мускулни групи.
Променяйте скоростта
Искате да видите резултатите от своята тренировка толкова бързо, колкото е
възможно, но не бързайте с повторенията. За сте сигурни, че в един момент не правите упражненията по инерция, то ги правете бавно, за да бъдат по-ефективни. Когато правите упражнения за ръце, опитайте се да вдигате и сваляте гирата с различна скорост всеки път. Повдигнете бързо (с контрол), а след това спуснете бавно, отново вдигнете, но бавно и вдигнете едина идея по-бързо. Или се опитайте да правите пауза в момента на повдигане или спускане.