Не си мислете, че с настъпването на есента, килограмите веднага ще се върнат. Това няма да се случи, ако вземете навременни мерки!
Няма да ви предлагаме да следвате поредния диетичен режим или да пиете детоксикиращи сокове, а просто ще ви споделим няколко полезни съвета, които ще направят влизането във форма през есента доста по-лесно.
Заложете на фибрите
Все ни се струва, че храните, богати на фибри, присъстват доста оскъдно дори в най-здравословните диети, в които наистина се яде. Въпреки това те са сред най-доброто средство за отслабване! Храните, богати на фибри, засищат бързо глада и то за дълго, балансират кръвната захар, намаляват холестерола и помагат на организма ни да се изчисти от токсините.
Изберете богати на фибри храни и ги включете в менюто си, особено за закуска. Това са овесените ядки, ябълките, зелените зеленчуци, броколи, моркови, тиква, боровинки и банани.
Хапвайте храни за енергия
Напоследък храните като ленено семе, акай, годжи бери и спирулина доста нашумяха и си проправиха път към доста хранителни режими. Диетолозите ги препоръчват, тъй като са пълни с полезни вещества, а освен това дават на тялото ни повече енергия и го стимулират да изгаря калориите доста по-бързо.
Забравете преработените храни
Стремете се да изключите почти всичко преработено от менюто си. Кажете “не” на протеиновите барове, зърнените закуски, всичко пържено… Вместо това хапвайте повече плодове, особено на закуска, а също така и сурови зеленчуци на салата. Най-лесният начин да отслабнете видимо и то за кратко време, е да замените богатата и тежка вечеря с обикновена салата, овкусена със зехтин.
Изгответе си програма
За да бъдете мотивирани да не пропускате тренировка във фитнеса, можете да се доверите на два варианта: единият е да ходите заедно с приятелка, като така ще се мотивирате взаимно, а и тренировките ще са доста по-забавни. Другият е треньор да ви изготви специална програма с упражнения, а защо не и хранителен режим, които да спазвате, когато сте твърдо решили, че трябва да влезете във форма. Ще ви излезе малко по-скъпо от обикновената карта за фитнес, но затова пък ще се радвате на по-добри резултати за по-кратко време.
Не забравяйте движението
Есента е прекрасно време за разходки, затова защо не се възползвате от приятното време, и да започнете да тичате сутрин? Така хем ще се предпазите от есенната депресия, защото ще се чувствате пълни с енергия и ще ставате с час по-рано, хем по-лесно ще влезете във форма. Започнете с тичане по два дни в седмицата, след това ги увеличете на 3, след като свикнете на 4 и вече ако имате нужда от повече, може да тичате дори всеки ден.