Протеинът също е много важен, но не трябва да се прекалява. Умерените количества са най-добрият вариант. Правилната пропорция между въглехидратите и протеина зависи от вида спорт, който тренираш и интензивността на тренировките, така че е препоръчително да се посъветваш със специалист, който може да ти изготви персонален хранителен режим, който да отговаря на начина ти на живот – колко активна си не само по време на спорт, но и през останалото време, както и в зависимост от това в колко часа лягаш и ставаш от сън.
Похапвай поне един час преди тренировка, за да оставиш достатъчно време на стомаха да преработи храната. Колкото по-обилна е била порцията, толкова повече време е нужно да си оставиш преди тренировка.
За да възстановиш мускулите след тренировка, може да хапнеш въглехидратна храна (например един банан) в рамките на половин час след спортуването.
Докато тренираш, пий достатъчно вода. Когато се чувстваш жадна, значи вече си дехидратирана. Колкото повече се потиш, толкова повече вода трябва да изпиваш.
Имай едно наум с хранителните добавки за спорт, защото някои са добре проучени, а други – не. Ако решиш да си вземеш нещо подобно, задължително първо се допитай до диетолог.
Виж още:
Пребори се с емоционалното преяждане!
Топ идеи за здравословно меню