Диетоложката Уенди Мартинсън, която изготвя хранителните програми на атлети и английски футболисти, споделя няколко съвета за това каква диета да спазваме, когато тренираме активно, за да постигнем максимално добри резултати.
Ето какви са нейните съвети:
Ако искаш да постигнеш стегнато тяло и по-изразени мускули, но нямаш нужда да сваляш килограми, може да си позволиш да похапваш повече, когато започнеш активните тренировки. Важното е да внимаваш какво включваш в менюто си. Когато, обаче, искаш да отслабнеш, трябва да намалиш количеството храна или поне да задържиш на същото количество, както е било преди да започнеш тренировките.
Въглехидратите не са враг на добрата фигура по принцип, даже напротив – те са много ценно гориво за мозъка, мускулите и централната нервна система. Ако приемаш прекалено малко въглехидрати, нивото на гликоген в мускулите също е много ниско, което увеличава вероятността за травми по време на тренировка.
Зависи обаче какви източници на въглехидрати избираш. В диетата ти трябва да влизат пълнозърнести хляб, ориз, паста и картофи. Избягвай рафинираната захар, с която са натъпкани всички видове снаксове, бързи закуски и шоколадови изделия (знаем, че знаеш – но наистина това правило е важно!).
Виж стр.ii