Сезонните плодове и зеленчуци с най-голямо съдържание на витамин С

Пет продукта, които да включите в менюто си за по-добро здраве

За да си набавим нужните витамини, можем да се обърнем към аптеката на природата.

През пролетта природата се събужда и най-сетне имаме достъп до повече разнообразни плодове и зеленчуци. Всички те са полезни за здравето ни, но сега, когато искаме максимално да подкрепим имунната система с възможно най-малко средства и усилия, трябва да търсим най-доброто.

В ситуацията сега “най-доброто” се оказват плодовете и зеленчуците, богати на витамин С. Той не само че ще помогне да се предпазим от вируса, но и същевременно ни е нужен, за да се справим със стреса и излишните килограми.

Сезонните плодове и зеленчуци с най-голямо съдържание на витамин С

Според проучване на специалистите в Уейл, когато тялото ни е под стрес за дълго време, започва да произвежда високи нива на кортизол, който предизвиква задържането на тегло по тялото. Витамин С предотвратява този ефект и подобрява настроението ни.

Затова е важно точно сега да си набавяме повече храни с този витамин. Подготвихме ви списък със сезонните плодове и зеленчуци, които са богати на него – тоест имат 20% или повече от дневната препоръчителна доза витамин С.

16 евтини и полезни за здравето храни

Череши

С нетърпение очакваме съвсем скоро да се появят първите череши, които да ни заредят с 15 милиграма витамин С на чаша. С това те ни дават 25% от препоръчителната доза от витамина за деня. Същевременно те са на 80% вода и са с ниски калории, така че са перфектното допълнение към менюто на всеки, който иска да отслабва.

Сезонните плодове и зеленчуци с най-голямо съдържание на витамин С

Ягоди

Друг любим плод за пролетта и лятото, който срещу малко калории, ще зареди организма ни с цели 58,8 милиграма витамин С на 100 грама порция. Това е около 98% от препоръчителната доза за деня.

Аспержи

Освен че аспержите са считани за суперхрана заради високото съдържание на антиоксиданти, те са съвсем полезни, защото съдържат 13,8 милиграма витамин С.  Това се равнява на 23% от дневната ни доза, за една чаша, когато са сварени.

Как да готвим лесно, евтино и здравословно у дома

Репички

Те са богати на фибри и на глюкосинолати – комбинация, която ефективно намаля килограмите и предпазва от болести. Освен това репичките ни носят 27 милиграма витамин С за чаша, което е 45% от дневната доза.

Сезонните плодове и зеленчуци с най-голямо съдържание на витамин С

Домати

Нискокалорични, но изключително вкусни и полезни, доматите са любим избор за пролетта и лятото на много хора, особено у нас. Те са богати на полифеноли и витамин С – 10 милиграма за една чаша, тоест 34% от дневната ни доза.

По-устойчив и икономичен живот по време на карантината

Да пиеш кафе и да миеш чиниите също е медитация

 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.