Напълняването в средната възраст не е задължително

Отслабването със сигурност е по-трудно на тези години, в сравнение с диетите, когато сте били по-млади и може би никога повече няма да влезете в любимите си дънки, но не това е целта. Доброто здраве е също толкова добра мотивация като външния вид, особено след като с остаряването сте загрижени за това да предотвратите някои хронични заболявания и отпуснатата кожа.

Съветите, които трябва да послушате, относно поддържането на здравословно тегло, когато сте на средна възраст, а и в по-късен период от живота, са почти същите като тези, които важат и за младите жени. Сега обаче, повече отвсякога, постоянството има огромно значение, защото контролът ви върху собствения ви метаболизъм значително намалява. Затова е много важно да не губите мотивация и да следвате внимателно следните стъпки.

Когато не сте спали достатъчно, винаги изпитвате повече глад. Когато сте гладни, винаги ядете повече от необходимото. Ако страдате от инсомния или просто заспивате трудно, говорете с личния си лекар, за да ви посъветва какви чайове или лекарства да приемете, за да спите поне по 7 часа на нощ.

2. Медитирайте

Тренировките за ума и духа са също толкова важни, колкото и тези за тялото. С натрупването на годините сме склонни да се притесняваме ненужно за различни неща и сами да повишаваме нивата на стреса си. Медитацията и йогата помагат да изчистим ума си от натоварващи мисли, а също така и да се отърсим от проблемите със съня.

 

3. Променете баланса в диетата си 

Прекалено ограничителните диети не действат при повечето хора, затова не губете времето си да следвате специален план, при който е казано точно какво и кога да ядете, освен ако той не е близък до начина ви на хранене по принцип. Вместо това, опитайте се да добавите към режима си малко повече протеини и фибри, да намалите консумацията на обработени и вредни храни, и, ако по принцип ядете много, просто да намалите порциите си.

С други думи – не спирайте да се движите! Дори да сте 65+, ако имате стегнато тяло и нямате здравословни проблеми, които да ви пречат да спортувате, със сигурност ще извлечете полза от това. Предварително трябва да се консултирате с лекар. Най-добрите тренировки са по 2 часа и половина аеробика на седмица (тук се включват бързото ходене, танците, карането на колело), други активности, които тренират важни мускулни групи 2 пъти на седмица (леки тежести, градинарство, йога, коремни преси) и някакви по-леки занимания по ваш избор. Според лекарите, 10 мин. упражнения на ден всеки ден са напълно нормални и дори препоръчителни.

5. Потърсете помощ, ако имате нужда

Безпокойство, депресия, самота, гняв и всякакви психологически фактори водят до прекаляване с храната и натрупване на тегло. В същото време, изследванията показват, че дори краткосрочната терапия, която се бори с тези проблеми, може да помогне и в отслабването. Дори да нямате нужда от психолог, който да ви насочи как да се справите, все пак е нужно да се доверите на някой, дори приятел, който да ви посъветва, понякога от личен опит.