По това време на годината все по-често си говорим за детокс – процесът, който пречиства тялото ни от натрупаните токсини. Но знаете ли всъщност защо имаме нужда от него?
Макар организмът ни да е създаден така, че да се справя сам с токсините и физическия стрес, нездравословното хранене, алкохола, липсата на движение и замърсяването на околната среда, понякога тялото ни просто е претоварено от всички тези неща накуп. Именно тогава настъпва моментът, в който трябва да забавим темпото, да променим режима си и да започнем да тренираме. По този начин подобряваме работата на органите, отговорни за естествената детоксикация на организма, даваме на тялото си повече енергия, а в допълнение към това кожата ни се изчиства, храносмилането се подобрява а имунната ни система е подсилена.
Кои са органите, на които действа здравословният детокс?
На първо място това е черният дроб, през който минават над 2000 литра кръв на минута. Когато токсините в тялото ни станат прекалено много, той е първият орган, който понася поражения.
Кожата, най-големият орган, играе много важна роля в процеса на детоксикация, изхвърляйки различните токсини през своите пори. Тя може да служи и като здравословен барометър, тъй като нейното състояние първо ще се подобри, след като променим режима си. Повечето вода, плодове и зеленчуци, полезни мастни киселини и храни, богати на антиоксиданти, се отразяват много добре на състоянието й. Упражненията пък засилват кръвообръщението, полезно не само за детокса на цялото тяло, но и за здравословния външен вид на кожата.
Как да разберете, че имате нужда от детокс:
- Ако често страдате от главоболия;
- Замаяни сте, изпитвате липса на енергия и имате нужда от сладки храни;
- Не можете да се концентрирате, настроенията ви се променят често;
- Имате проблем с обмяната на веществата, страдате от подут корем;
- Тялото ви не може да се справи с преработката на алкохол;
- Наблюдавате зачервявания и обриви по кожата, поява на акне и запушени пори;
- Имате високо кръвно налягане.
Здравословният детокс включва:
- Поне 1,5 литра вода на ден;
- Пресни плодове и сокове;
- Зеленчуци, които е най-добре да се консумират сурови, на пара или под; формата на смутита;
- Сушени плодове;
- Риба, най-добре на скара;
- Кафяв ориз, пълнозърнест хляб;
- Чесън и подправки като джинджифил, мента и мащерка.
По време на режима трябва да избягвате:
- Млечни продукти;
- Червено месо;
- Обработени храни;
- Кафе, алкохол – които причиняват дехидратация;
- Сладкиши, шоколад;
- Цигари;
- Храни с консерванти, оцветители и захар;
- Хляб и тестени изделия;
- Сол;
- Газирани напитки.
Не изключвайте напълно мазнините
Мазнините са много важна част не само от детокса, но и от здравето като цяло, макар за предпочитане да са Omega-3 мастните киселини (съдържащи се в соята, лененото семе и рибеното масло) и Omega-6 (ядки, семена). Мазнините играят важна роля за добрата имунна система, нивата на кръвната захар, борят умората и депресията и поддържат кожата мека и млада. По време на детокса, приемът на полезни мазнини трябва да бъде увеличен до два пъти на седмица, за предпочитане чрез консумация на риба и ядки.
След приключване на детокса ще забележите, че имате много повече енергия през деня, радвате се на по-добър сън и по-добра концентрация на работното място. От физическа гледна точка, освен по-хубава кожа и по-добро храносмилане, ще откриете, че по-рядко страдате от обриви, алергични реакции и всякакъв тип инфекции.