Здраве & Фитнес : Диети04 ФЕВРУАРИ 2020

Диетата “Оптавия” съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

При този режим е важно не само как се храним, но и как се грижим за цялостното си състояние

Диетата “Оптавия” става известна през 80-те, но и днес е предпочитана сред фитнес ентусиастите.

Позната още като “салатената диета” при нея наблягаме на храните, които са богати на фибри за основните хранения, а междувременно на няколко часа хапваме и нещо леко, което да ни помогне да преборим глада.

Сумарно калориите за деня не трябва да надвишават 1000, като можем да ги разпределим по различни начини. Най-популярният метод е “5+1”, където имаме пет малки хранения и едно основно, обикновено салата. Но разбира се, можете да пробвате с “3+3”, където малките и основните хранения са равни на брой, или пък да направите четири малки хранения, две основни и една малка закуска като плод.

Диетата "Оптавия" съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

Макар и следването на тази формула да е важно, създателите на диетата “Оптавия” наблягат на факта, че това е само малка част от режима. По-важно е как се грижим за тялото си през времето, в което не се храним.

Пет супербилки за по-висок имунитет

Както при повечето диети трябва да се стараем да пием много вода и чайове и да следим за промените в тялото си. Ако забележим, че вместо да сваляме, килограмите ни си остават същите, трябва да прекратим диетата.

Диетата "Оптавия" съветва да се грижим за психическото си здраве, за да сме слаби

По същия начин трябва да внимаваме и за начина, по който се чувстваме.

Ако по-малкото калории, или пък външните фактори в личния ни живот причиняват стрес и негативни мисли, диетолозите препоръчват бавно да увеличим калориите, все още спазвайки режима. Така той ще стане по-подходящ за нуждите на тялото ни, като същевременно ще се възползваме от позитивите на диетата.

Според специалистите, ако следваме всички правила на тази диета можем да свалим близо 5 килограма и половина в рамките на 12 седмици – това е сравнително бавно отслабване, което няма да застраши по никакъв начин здравето ни, а след това по-трудно ще попаднем в капана на йо-йо ефекта.

Правилата в тренировъчния режим, които Дженифър Лопес продължава да спазва и на 50

Планетарната диета може да спаси живота на 11 милиона души годишно

 

 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.