ПМС може да съсипе всички усилия, които си положила до сега да отслабнеш, но има как да пребориш вълчия глад и да останеш във форма.
Периодът преди цикъл за много жени е истинско мъчение: чувстваш се подута, нервна и без никаква енергия, а на всичкото отгоре и не спираш да ядеш. Виновнкът за тези неприятни усещания е хормонът на стреса – кортизол, който се увеличава и съответно подтиска хормонa на щастието – серотонин. Да, сладките изкушения и храните, богати на въглехидрати могат да подобрят настроението ти, но ефектът им не трае дълго, а и са пагубни за талията.
Тези няколко правила могат да помогнат на всяка жена да овладеее бушуващото чувство на глад и да запази стройния си силует.
Трик №1 Замени бързите въглехидрати със сложни такива
Пържените картофки и бургерите може да ти звучат като перфектния обяд, но има далеч по-здравословни алтернативи, които ще те държат сита. Пълнозърнестата паста, печеният картоф на фурна, както и варивата (леща или боб), ще ти доставят така необходимите и желани въглехидрати, но ще ти спестят доста калории.
Трик №2 Започни деня с протеин
Закуската е най-важното хранене за деня и колкото по-балансирана е тя, толкова по-здравословно ще се храниш и през целия ден. Ако избереш киселото мляко или омлета (приготвен без мазнина), ще си осигуриш нужната доза протеин и така ще регулираш нивата на кръвната захар или казано иначе: няма да посегнеш към шоколада само час след закуската.
Трик №3 Поеми контрола над глада за сладко
Непреодолимото желание да хапнеш нещо сладко може да опропасти цялата ти диета преди цикъл. Тортите и пастите със сигурност ще укротят глада ти за сладко, но защо не опиташ да ги заместиш с по-здравословни десерти? Заложи на черния шоколад или пълнозърнестите бисквити, а ако имаш достатъчно воля избери плодовата салата.
Трик №4 Има и добри мазнини!
Авокадото и сьомгата са идеалния начин да доставиш на тялото си полезните мазнини и така да избегнеш преяждането с високо калорийни храни. Препоръчваме ти комбинацията от пълнозърнеста багета с авокадо и пушена сьомга – съчетай полезното с вкусното! Не забравяй, че омега 3 мастни киселини се съдържат и в ядките и зехтина – добави ги смело към салатата си.
Трик №5 Дай си почивка от алкохола и кофеина
Една чаша вино вечер ще те отпусне от нервното напрежение, но в периода преди цикъла ти тази чаша ще ти донесе само излишни калории и дори проблеми със съня. Същото важи и за следобедното кафе, особено ако към него добавиш захар или сметана. Опитай се да приемаш повече течности през този период като вода, чай, фреш и смутита.
Ужасните последици от алкохола за фигурата ни в снимки преди/ след
