Напълняването около навършването на 30 години може да бъде избегнато.
Важно е навреме да осъзнаем, че на 30 или на 40 години организмът ни не функционира по същия начин, както се е случавало на 20. Мускулната маса започва да отслабва, а с това метаболизмът ни се забавя и се нуждаем от по-малко калории, както и от повече силови упражнения, а не просто кардио.
Напълняването на 30 години: фактите
Според проучвания, жените са склонни да наддават средно по 8 килограма в периода от 25 до 54 години, като най-критичният е между 25 и 34 години.
Време ли е да променим хранителните си навици?
Ако сте на тридесет години, следвайте този примерен режим, за да запазите теглото си.
През това десетилетие както личните, така и професионалните задължения се увеличават и в определянето на дневното си меню търсим лесни решения.
Не искаме диетата ни да е драстична. Също така е необходимо да се научим да управляваме нивата си на стрес: да се справим с факторите, които често ни карат да търсим комфорт в повече ядене.
Съвети за диета на 30:
- Поставете си цел да достигнете желаното тегло.
- Не забравяйте, че седмицата има 14 основни хранения, 7 обеди и 7 вечери. Не пропускайте никое.
- Дневно приемайте 35 ml вода за всеки килограм телесно тегло.
- Не използвайте готов салатен дресинг. Направете си го сами с малко кисело мляко, лимон и черен пипер.
- Ограничете солта, като добавяте различни подправки и билки към храненето си.
Всеки ден в продължение на една седмица:
Мляко с мюсли за закуска или кисело мляко с 4 с.л. овесени ядки.
Пресен плод и 10-15 ядки.
Следобеден плод.
Ден 1
• Обяд спагети с доматен сос и парченца патладжан (2 с.л.сирене).
• Вечеря риба тон със зелена салата.
Ден 2
• Рибено филе на скара с домат, чушки и лук.
• Вечеря Същото като обяд.
Ден 3
• Обяд супа от нахут с лимон и риган, печена чушка и филийка пълнозърнест хляб.
• Вечеря кисело мляко с плодове, 8-10 ядки и мед.
Ден 4
• Обяд пържола с малко салата.
• Вечеря гъби, печени (или други зеленчуци) с крема сирене.
Ден 5
• Обяд пиле с моркови, тиквички и лук.
• Вечер Същото като обяд.
Ден 6
• Обяд с лимонови скариди със смесена салата.
• Вечеря салата с крема сирене и няколко ядки.
Ден 7
• Маруля с печени гъби.
• Вечеря омлет с домат.