Всеки ден ни залива информация затова как да поддържаме стегнат корем и да предотвратим чувството за подуване. Предлагаме ви обаче 10 изпитани от нас неща, които може да направите, за да избегнете подутия корем.
#1. Поддържайте добро здраве в стомаха
Твърде много или твърде малко бактерии в стомаха може да причинят подуване. Задължително добавете пробиотици към начина си на хранене и следете как ще се промени състоянието на корема ви.
#2. Вечеряйте с малки порции
Мазни червени меса или кремообразни храни ще имат нужда от време за храносмилането. НА сутринта е вероятно да имате подут корем. За да не се случва това, избирайте за вечеря храни с фибри и пийте много вода, за да ускорите метаболизма си.
#3. Нетолерантност към глутен
Високата чувствителност на червата към глутен може да провокира отток – обърнете внимание на това как преработва стомаха ви продукти с глутен и млечни продукти. Ако подуването постепенно намалява с намаляването на консумацията на подобни храни, значи е добре да ги изолирате от менюто си като цяло. Заменете ги с хранителни вещества, богати на фибри и витамини.
#4. Спортувайте редовно
Движението помага за храносмилането. Стегнатите мускули са най-добрият начин да не позволявате на корема да се подува.
#5. Чести полети
По време на полет метаболизмът се забавя и това води до задържане на течности, съответно и до подуване на корема. Ако ви се налага да летите, използвайте всяка свободна минута или възможност, за да се разхождате – това помага за добрата работа на лимфната ви система.
#6. Намалете алкохола
Тук няма изненади – бирата е най-добрият приятел на подутия корем. Но това се отнася и за виното, ако го консумирате редовно и в по-големи количества.
#7. Яжте по-малко плодове
За подутия корем може да обвинявате и естествените ферментиращи влакна в плодовете – ако те са твърде много, може да причинят подуване. Ако усещате дискомфорт при консумирането им, ограничете крушите, ябълките и сушените плодове.
#8. Яжте бавно и осъзнато
Да се храните, докато сте разсеяни може да причини подуване заради факта, че не сдъвквате добре храната, което пречи на храносмилането. Зарежете телефона или разговора и дайте шанс на тялото си да обработи отлично поетата храна.
#9. Намалете стреса
Един от най-добрите начини за справяне със стреса и с подутия корем едновременно, е Йога.
#10. Ограничете преработените храни.
Прекалено сладките или солени храни като чипс, солети, замразени храни и други подобни вредят на естествената флора в стомаха и причиняват прекалена ферментация. Както вече стана ясно, лошо е, ако ядете твърде много плодове, но също е лошо, ако ядете твърде малко.