Няколко лесни начина, с които да подобрим метаболизма си и да избегнем досадното натрупване на излишни килограми през зимата.
Тичайте
Противно на очакванията ви, тичането не е само за изгаряне на калории. Всъщност джогинга забавя стареенето, според изследване на университета в Станфорд. А както вече се досетихте, тичането е задължителна част от всеки един режим или диета, целящи да подобрят физическото състояние и обмяната на веществата в организма ни.
Вдигайте тежести
Тренировките с гирички са полезни за укрепването на мускулатурата ви, а освен това натоварването поддържа метаболизма ви с пълна сила, защото докато тренирате изразходвате повече енергия (калории) отколкото мазнини. За да постигнете добри резултати се постарайте да тренирате по 20 мин., три пъти седмично.
Заложете на кардиото
Започнете да правите интервални тренировки, които са по-бързи и по-ефективни. Няма да ви отнемат толкова много време, но затова пък след 30 минутна тренировка метаболизмът ви се ускорява двойно.
Яжте по-често
Тялото ви се нуждае от малко енергия за да усвои храната, затова ако ядете малки, но чести порции (с енергийно съдържание около 200 калории) е най-добре за метаболизма. Най-грешното нещо в някои диети е именно гладуването. Ще свикнете по-лесно ако например разделите обяда си на две – едната част изяжте към 11:00 ч., а другата в 14:00 ч.
Пийте възможно най-много вода
Това е един от основните ключове към подобряване на обмяната на веществата и един от най-ефективните. Ако не приемате достатъчно вода на ден, тогава метаболизма ви се забавя. Винаги дръжте бутилка с вода на бюрото си в работата. Така хем ще ви е под ръка, хем ще се подсещате, когато я видите. Консумирането на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода също се брои.
Увеличете храните с фибри
Фибрите не са лесни за усвояване и това е добре. По този начин организма ви гори повече калории, докато се опитва да ги преработи и така метаболизма ви се забързва. Старайте се да приемате около 25-30 грама храни с богато съдържание на фибри дневно.
Изберете протеина
Протеините са много полезни заради амино киселините. Тяхната важност е критична, защото когато мускулната тъкан се повреди, точно тези киселини ги възстановяват. А когато мускулите са повредени, метаболизма се забавя.За жените полезната доза е по 70 гр. на ден, а храните, богати на протеин са месо, яйца и др.