Почти няма активен пушач, който да не е казвал: Искам да откажа цигарите. Реалността е, че въпреки доброто желание, да се отървем от тази зависимост е трудно.
Навикът е изключително упорит и е свързан както с органична, така и с психологическа зависимост. Добрата новина е, че макар и трудно, да откажеш цигарите не е невъзможна мисия.
Едно от нещата, които могат да изиграят положителна роля, са плодовете и зеленчуците. Макар да звучи наивно, те наистина помагат по-лесно да устоим на никотиновия глад.
Изследване на Университета в Бъфало е показало, че яденето на плодове и зеленчуци по време на периода на отказване на цигарите намалява желанието за пушене. Учените смятат, че хората, които консумират повече плодове и зеленчуци не изпитват толкова остро ефектите от никотиновата зависимост, от там имат и по-слабо желание да запалят цигара. Плодовете и зеленчуците също така са богати на фибри, които създават усещане за ситост. Пушачите често заместват нуждата от храна с цигара.