Много момичета преживяват тежко онези няколко дни от месеца. Оказва се, че 85% от жените страдат от предменструален синдром (ПМС), за който няма лечение.
Специалистите бързат да кажат и добрата новина е, че има начини да облекчите положението си по естествен начин, като внимаваме как се храним и тренираме.
Важно е какво ядете
За всяка болка можем да намерим лек в храната. Важно е да органиничите солта, тъй като тя води до задържане на течности и подуване. Алкохолът от своя страна може да причини депресия. Сладкото пък кара кръвната ви захар да подскача нагоре надолу, което се отразява на настроението и енергията. Решението е да наблегнете на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни поне седмица преди цикъла, като е добре да се храните на равни интервали от време. Това също ще помогне да избегнете пиковете и спадовете в нивото на кръвната захар.
Не спирайте с тренировките
Въпреки че в този момент много от нас усещат, че нямат особена енергия, именно сега е момента, в който да не пропускаме тренировките. Специалистите са категорични, че физическото натоварване може да се пребори и с физическите, и с емоционалните симптоми на ПМС. Изберете си тренировка, която повишава пулса.
Протеинови закуски, които са перфектни след тренировка
Взимайте витамини
Лекарите смятат, че витамините биха могли да бъдат от полза, особено B6 и Е. Другите витамини, които може да пиете като хранителна добавка, за да облекчите състоянието си, са калций (1200 мг) и магнезий (400 мг).
Билки
Билките, които могат да помогнат за облекчаване на ПМС, вероятно са добре познати на нашите баби. Макар и не така широко изследвани, някои от тях имат успокояващо действие и се борят с подуването от задържането на течности. Вечерна иглика, джинджифил, глухарче и джоджен са сред билките, които е добре да опитате.
По-добър сън с помощта на йогата
Наспете се добре
За да се преборите със симптомите на ПМС е особено важно да намалите стреса и да сте се наспали добре. Сънят е ключов в такъв момент, тъй като липсата му може да задълбочи оплакванията ви. Затова веднага се отправяйте към спалнята.
Болкоуспокояващи
Ако сте сред дамите, които изпитват ужасяващи болки по време на месечния цикъл, единственото решение си остават по-леките варианти на болкоуспокояващи, например с ибупрофен. На пазара вече се предлагат и хапчета, предназначени специално за болките при месечно неразположение.
Противозачатъчни
Много жени използват оралните контрацептиви като начин да регулират цикъла си. Хапчетата контролират хормоните и значително облекчават състоянието преди и по време на цикъл. Ако още не използвате такива, може да обмислите прием. Това обаче се случва само след консултация с гинеколог и в никакъв случай не е самостоятелно решение.
Какво не знаем за противозачатъчните?
Облекчете подуването
Ако сте опитали с повече тренировки и намаляване на солта, но все още се подувате, може да пробвате с диуретици. Лекарите са категорични, че трябва да внимавате с тях, тъй като те могат да доведат до незадържане на урина, запек, по-ниско кръвно налягане, повишени нива на калий, както и да си взаимодействат с други лекарства. На пазара се продават някои препарати, които се борят с подпухването, и се продават свободно.