Има достатъчно примери за това, че и без специални уреди можем да оформим хармонично тялото си.
Не само обикновените жени, но и звездите често предпочитат да пропуснат тренировките в зала. Тогава на помощ им идва фитнес гуруто Боб Харпър, който споделя, че „вие самите притежавате най-доброто оборудване, от което се нуждаете – тялото ви.“
Най-ефективните кардио упражнения за отслабване
Упражненията със собствено тегло са в основата на всяка негова тренировка. “Можете да правите тези упражнения по всяко време, навсякъде, без никакви уреди, така че лесно може да се включи в ежедневието ви, независимо колко сте заети”, казва Харпър.
Защо точно тези упражнения? “Те са насочени към всички ключови мускулни групи и осигуряват страхотна кардио тренировка”, казва той. Нещо повече, ще бъдете приятно изненадани да научите, че всяко от тези упражнения въздейства на основните мускули от различен ъгъл, така че можете да оформите цялото тяло и едновременно да увеличите издръжливостта си.
Фитнес съвети от Трейси Андерсън, Гунар Петерсон и още звездни инструктори
Нуждаете се от промяна? Харпър споделя как всяко упражнение може да бъде променено, за да се приспособи както за начинаещите, така и за напредналите. Ако искате да направите тези упражнения по-трудни, добавете тежести. Правете следните няколко движения без да правите пауза между тях. Целта е да направите колкото е възможно повече серии в рамките на 20 или 30 минути.
Лицеви опори
10 повторения
По лесен вариант: на колене
Планински катерач
20 повторения
Клякания
10 повторения
Лицеви опори
20 повторения